Bạn đang xem bài viết Ăn Nho Khô Mỗi Ngày Cực Kỳ Tốt Cho Sức Khỏe được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xcil.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Có lợi cho sức khỏe tim mạch
Kết quả một công trình nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, huyết áp của những người thường xuyên ăn nho khô ổn định hơn nhóm không khoái món này. Điều này thực sự tốt cho người ở tuổi trung niên bởi đây là giai đoạn huyết áp dễ biến động nhất.
Ngoài ra, nho khô còn có tác dụng kéo chất béo qua đường ruột nên gián tiếp hạ cholesterol, thích hợp với người bị bệnh mạch vành. Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau một tháng áp dụng, lượng LDL (cholesterol “xấu”) trong máu giảm đáng kể trên số bệnh nhân có 80-100g nho khô mỗi ngày trong khẩu phần.
2. Tốt cho máu
Nho khô chứa nhiều vitamin B và chất sắt vốn rất cần thiết cho việc hình thành máu và các tế bào hồng cầu. Hơn nữa, chúng giàu năng lượng nhưng lại ít chất béo.
Đồng thời, người thiếu máu, đối tượng vừa qua cơn chấn thương xuất huyết, phụ nữ mang thai, thiếu nữ hay bị rong kinh… nên chọn nho khô để bổ sung chất sắt cần thiết cho cấu trúc lành mạnh của huyết cầu thay vì trông cậy vào thịt, gan… những thực phẩm chứa chất béo không có lợi dễ tạo mỡ máu.
Thực phẩm cải thiện tình trạng thiếu máu cho phụ nữ
Phụ nữ là một trong những đối tượng dễ dàng mắc phải bệnh thiếu máu nhất, đặc biệt là trong giai đoạn kinh nguyệt hay trong quá trình mang thai. Nếu bị thiếu máu thì sẽ không thể cung cấp đủ oxy cho các cơ quan và bộ phận trong…
3. Hạn chế táo bón ở trẻ
Táo bón ở trẻ nhỏ luôn là nỗi ám ảnh của các bà mẹ. Các mẹ nên cho con ăn nho khô để cải thiện tình trạng bệnh. Bởi nó rất giàu chất xơ nên có tác dụng thấm nước, nhuận tràng và giảm tình trạng táo bón hiệu quả.
4. Cải thiện lưu thông máu
Nguồn chất sắt phong phú trong nho khô giúp điều tiết lượng máu tiếp cận mọi cơ quan trong cơ thể.
5. Chữa bệnh thiếu máu
Sắt, vitamin B tổng hợp và các chất khoáng có trong nho khô sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường sản xuất hồng huyết cầu trong máu. Bên cạnh đó, ăn nho khô còn thúc đẩy quá trình đông máu, giúp các vết thương mau lành hơn.
6. Giữ nướu, răng chắc khỏe
Theo các chuyên gia, axít oleanolic hiện diện trong nho khô ngăn chặn các mảng bám hình thành gây sâu răng. Hơn nữa nó có đặc tính chống nhiễm trùng, bảo vệ răng khỏi các vi khuẩn gây hại, thành phần canxi giúp củng cố men răng, đẩy lùi tình trạng nứt mẻ răng.
7. Tốt cho xương
Một trong những công dụng tuyệt vời khác của nho khô chính là giúp cho xương của bạn chắc khỏe bởi vì nho rất giàu chất sắt và canxi. Đặc biệt sau thời kỳ tiền mãn kinh, bạn hãy ăn loại quả này để phòng tránh loãng xương.
Chọn sữa Anlene cho người già giúp xương chắc khỏe
Trong số các loại sữa dành cho người già hiện nay, sữa Anlene từ nhiều năm qua vẫn luôn được nhiều người tin dùng và lựa chọn. Sữa Anlene dành cho người già với hàm lượng canxi dồi dào giúp phòng ngừa loãng xương, xây dựng một khung xương chắc khỏe. Sữa cho…
8. Cải thiện đời sống tình dục
Để cải thiện đời sống tình dục, bạn có thể sử dụng nho khô. Chúng chứa arginine – loại axit amin có thể gây kích thích và tăng ham muốn tình dục. Nó tốt cho nam giới và được sử dụng để điều trị rối loạn chức năng cương dương. Bên cạnh đó, năng lượng từ loại quả khô này cũng có thể thúc đẩy đời sống vợ chồng.
9. Làm đẹp
Chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, nho khô có thể hữu ích trong việc duy trì làn da sáng và khỏe mạnh. Chúng bao gồm resveratrol – chất chống oxy hóa mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa da. Điều này sẽ giúp bạn làm sạch máu bằng cách loại bỏ các tế bào màu đen và độc hại, và cải thiện sự hình thành hồng cầu bằng cách cung cấp oxy cho da. Các thuộc tính lọc máu của loại quả này giúp cho làn da rạng rỡ, sạch, và đẹp.
Ngoài ra nho khô còn sở hữu một lượng lớn vitamin B phức tạp, sắt, kali, và chất chống oxy hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho tóc của bạn sáng bóng, khỏe mạnh, và nuôi dưỡng tóc. Nếu tiêu thụ nho khô thường xuyên, bạn có thể giảm rụng tóc và ngăn ngừa chứng hói đầu.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Macca Mỗi Ngày Sẽ Tốt Cho Sức Khỏe?
Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là từ khóa được truy cập nhiều nhất trong năm 2023. Mặc dù thành phần giá trị dinh dưỡng trong hạt macca được các nhà khoa học đánh giá cao. Nhưng liệu có phải ăn hạt mắc ca càng nhiều sẽ càng tốt hay không? Để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ. Bạn có thể theo dõi ngay bài viết này của chúng tôi.
Giá trị dinh dưỡng của hạt maccaĐể có câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày. Bạn cần hiểu giá trị dinh dưỡng có trong “nữ hoàng” hạt khô này. Hiện nay các nhà khoa học đã đo lường được trong 28g (tương đương với 1 ounce) hạt macca có chứa 204 calo với định lượng các thành phần như sau:
Thành phần dinh dưỡng trong hạt mắc ca luôn được những chuyên viên nhìn nhận cao
Thành phần dinh dưỡng Khối lượng (g)
Protein 23
Chất béo 3
Đường 1
Carbohydrate (carbs) 4
Không chỉ giàu dinh dưỡng, hạt macca còn là nguồn bổ sung khoáng chất phong phú cho cơ thể. Nếu coi lượng khoáng chất chúng ta cần hấp thu hàng ngày là DV (daily value). Vậy trong 28g hạt macca có chứa:
Bạn đang đọc: Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe?
Khoáng chất DV (Daily Value)
Mangan 58%
Thiamine 22%
Đồng 11%
Magie 9%
Sắt 6%
Vitamin B6 5%
Từ những thông số kỹ thuật khoa học, hoàn toàn có thể thấy hạt macca rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất. Thêm vào đó, loại hạt này còn được nhìn nhận là một trong những liệu pháp tương hỗ điều trị hiệu suất cao một số ít yếu tố về sức khỏe thể chất. Bao gồm những bệnh tương quan đến hệ tiêu hóa, sức khỏe thể chất tim mạch, rối loạn chuyển hóa ( như tiểu đường, thừa cân béo phì … ) .
Tuy nhiên, chính hàm lượng dinh dưỡng phong phú trong mỗi hạt macca khiến chúng ta càng phải thận trọng hơn khi tính toán nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý. Vì việc ăn quá nhiều hạt macca sẽ gây ra các phản ứng phụ, có hại cho sức khỏe. Thêm vào đó, nhu cầu dinh dưỡng của từng nhóm người dùng (như trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ mang thai …) cũng khác nhau. Do đó số lượng hạt macca mỗi người nên ăn hàng ngày cũng không giống nhau.
Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?Người trưởng thành sử dụng hạt mắc ca
Bệnh nhân tiểu đường, người thừa cân, béo phì cũng là đối tượng được khuyến khích nên sử dụng hạt macca hàng ngày. Để giúp giảm tình trạng thèm đường đồng thời bổ sung đủ dưỡng chất mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến đường huyết và cân nặng.
Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là từ 10 đến 15 hạt. Bạn nên ăn vào khoảng thời gian 9 – 10h sáng vì đây là thời điểm ruột non hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Đồng thời cũng có thể chia đều ăn vào 2 bữa phụ sáng (9 – 10h) và chiều (15h).
Phụ nữ có thai nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?Phụ nữ mang thai là đối tượng cần thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt để đảm bảo sức khỏe và an toàn. Như vậy, mẹ bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh? Theo các chuyên gia khuyến cáo, nhân một quả macca cung cấp khoảng 18 calo. Vì thế, phụ nữ mang thai chỉ nên dùng từ 15 đến 20 hạt macca mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai nên ăn hạt mắc ca mỗi ngày với số lượng vừa đủ
Phụ nữ mang thai nên ăn macca vào thời điểm nào trong ngày?Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia đều số lượng hạt để ăn vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Như trong bữa sáng, trưa, chiều hoặc tối. Cách ăn rải rác trong ngày, không ăn tập trung trong một bữa giúp giảm cảm giác ngán. Do macca có nhiều chất béo và vị bùi ngậy. Đồng thời, cơ thể cũng dễ dàng hấp thu trọn vẹn dưỡng chất trong hạt macca khi mẹ ăn mỗi lần một lượng nhỏ.
Mẹ bầu nên ăn macca trong giai đoạn nào của thai kỳ?Hạt macca có chứa nhiều axit béo không no có lợi cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt là Palmitoleic – Omega 7 rất thiết yếu cho sự tăng trưởng và hình thành não bộ của trẻ sơ sinh. Do đó mẹ nên ăn nhiều macca trong ba tháng đầu thai kỳ. Vì đây là quá trình hình thành ống thần kinh của bé .
Tuy nhiên, mẹ cũng có thể bổ sung macca trong suốt thai kỳ để nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Không những thế, việc duy trì sử dụng macca sau khi sinh, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, sữa mẹ đặc và thơm hơn. Đồng thời giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng sau sinh một cách hiệu quả.
Trẻ em nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý?Macca là nguồn cung cấp chất béo, omega, khoáng chất và vitamin tự nhiên an toàn. Vì thế bé từ 6 tháng tuổi đã có thể sử dụng macca trực tiếp trong chế độ ăn. Nhưng bé nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? Câu trả lời phụ thuộc vào độ tuổi của bé.
Bé ăn dặm nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ? Bé từ 3 tuổi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?Từ 3 tuổi trở lên, bé đã ăn thô rất tốt. Lúc này mẹ hoàn toàn có thể cho bé dùng trực tiếp từ 5 – 10 hạt macca mỗi ngày chia đều trong những bữa ăn. Việc bổ trợ macca đều đặn giúp củng cố hệ tiêu hóa cho bé, đồng thời cũng hạn chế chứng táo bón. Tuy nhiên, hạt macca tròn và cứng, dễ hóc. Mẹ nên tách nhỏ hạt và chú ý quan tâm trong suốt quy trình bé ăn để bảo vệ bảo đảm an toàn cho con yêu .
Nên dùng macca Úc, New Zealand, Trung Quốc hay Việt Nam?Bên cạnh việc tìm hiểu thông tin nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày, người dùng cũng quan tâm nhiều đến nguồn gốc hạt macca. Nguồn hàng macca phổ biến trên thị trường hiện nay là macca Úc, New Zealand, Trung Quốc và Việt Nam. Do có nhiều chất béo không no dễ bị oxy hóa khi tiếp xúc với không khí. Nên để đảm bảo dinh dưỡng, macca đến tay người dùng thường đã được rang sấy chín.
Đặc điểm macca nhập ngoại rang sấy trên thị trườngMacca Trung Quốc, trong khi chế biến thường được tạo vết nứt bằng cưa máy. Nên vết nứt sâu, thô to, nhiều lúc phần thịt quả bên trong còn dính mùn của vỏ quả. Thêm vào đó, thịt quả macca Trung Quốc thường dễ bị dính vào phần vỏ. Khi tách vỏ không róc đều, nhân dễ bị xuống dầu, ăn có mùi hôi .
Macca Lâm Hà – Lâm Đồng – Việt Nam vẹn tròn giá trị dinh dưỡngMacca Việt Nam chủ yếu được trồng tại vùng cao nguyên Lâm Đồng. Nơi có khí hậu và chất đất phù hợp để cây macca có thể sinh trưởng, phát triển tốt nhất. Hạt macca Lâm Đồng được thu hoạch sớm và dài trong năm. Sau khi chế biến, hạt được đưa đến tay người dùng trong thời gian ngắn. Do đó hạt macca Lâm Đồng không chỉ chắc mẩy, róc vỏ mà còn đảm bảo giá trị dinh dưỡng cao.
Công ty Sao Vàng Maca – địa chỉ cung cấp chất lượng uy tín tại Việt NamSản phẩm tại Công ty Sao Vàng Macca luôn được đóng hộp gọn gàng
15 Thói Quen Tốt Cho Sức Khỏe Nên Làm Mỗi Ngày.
Nếu bạn đã ăn uống thật nhiều nhưng vẫn thường xuyên cảm thấy yếu ớt mệt mỏi thì hãy xem lại cách sinh hoạt thường ngày của mình.Những thói quen sau đây sẽ là hướng dẫn bổ ích cho bạn, nên thực hiện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và có một ngày làm việc năng động, tươi tỉnh hơn.
Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngàyĐặc biệt, khi đi đại tiện, bạn nên tập trung, tránh đọc sách báo hoặc xem điện thoại gây xao nhãng, tránh đi quá lâu vì đây chính là nguyên nhân quan trọng khiến bạn bị bệnh trĩ đấy.
Ngâm chân trước khi ngủĐi vệ sinh đều đặn mỗi ngày
Đôi chân được ví như trái tim thứ hai của cơ thể, hàng ngày đôi chân của bạn đã chịu sự tra tấn của sức nặng cơ thể, di chuyển thường xuyên, đi giày cao gót. Chính vì vậy, trước khi đi ngủ bạn hãy dành 20 phút để ngâm chân với nước ấm pha muối, nước ấm pha trà đặc, nước ấm pha gừng để có đôi chân khỏe mạnh, mềm mại, giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và có một giấc ngủ ngon.
Đối với người trẻ tuổi nên ngâm từ 15 – 20 phút.
Đối với người cao tuổi có thể ngâm kéo dài 20 – 30 phút.
Ngâm chân trước khi ngủ
Vệ sinh răng miệng đúng cáchNgâm chân trước khi ngủ
Vệ sinh răng miệng đúng cách giúp bạn có một sức khỏe răng miệng tốt, một hàm răng chắc khỏe, hơi thở thơm tho để có thể tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày.
Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thểVệ sinh răng miệng đúng cách
Nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề (ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon…) thì chắc chắn điều đó sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng tồi tệ. Chính vì thế, hãy tìm mọi cách để tạo cho mình một giấc ngủ sâu và ngon như sau:
Chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất.
Sau khi nằm xuống giường hít thở sâu, thư giãn cơ bắp, hạn chế suy nghĩ và tạo cho mình cảm giác thư thái để dễ dàng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon.
Rửa tay thường xuyên và đúng cáchNgủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể
Người ta thường nói “bệnh từ miệng mà vào”, việc bạn không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hay tiếp xúc với một số vật dụng chứa nhiều vi khuẩn là cách nhanh nhất khiến cơ thể bạn bị bệnh.
Rửa tay thường xuyên và đúng cách
Dọn giường ngủ mỗi ngàyRửa tay thường xuyên và đúng cách
Quá bận rộn suốt một ngày có thể khiến bạn nảy sinh cảm giác lười biếng, chỉ muốn lăn ra ngủ ngay lập tức. Thế nhưng suốt một ngày dài chiếc giường của bạn đã bám bụi bẩn rất nhiều. Thói quen dọn sạch giường trước khi ngủ không chỉ giúp bạn hạn chế các bệnh về đường hô hấp do bụi bẩn gây ra mà còn dễ dàng phát hiện những sinh vật nguy hiểm ẩn nấp dưới chăn gối trong tiết trời ẩm ướt như hiện nay.
Yếu tố quyết định phòng ngủ đẹp hay không chính là sự gọn gàng, ngăn nắp trên chiếc giường và ngược lại một phòng ngủ với chiếc giường lộn xộn chăn drap, gối nệm không bao giờ được xem là phòng ngủ đẹp. Khi mọi thứ trên giường được sắp xếp đâu vào đấy, sẽ giúp các phần còn lại của căn phòng trở nên hoàn hảo hơn. Ngoài ra, thói quen vệ sinh, dọn dẹp giường ngủ còn có tác dụng tạo cảm hứng cho bạn trong việc cải thiện ngoại hình của cả căn phòng theo những cách khác nhau.
Uống nước ấm trước khi ngủDọn giường ngủ mỗi ngày
Trước khi ngủ hãy uống một ly sữa nóng hoặc uống nước ấm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Hạn chế ăn tinh bột vào cuối ngày vì chúng sẽ khiến bạn có cảm giác đầy bụng, khó thở, ngủ không ngon giấc.
Nước ấm làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể bạn có thể đào thải độc tố và tăng lượng mồ hôi…Uống nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đủ nước suốt đêm và có thể giúp cơ thể loại bỏ các độc tố không mong muốn. Nó cũng có thể giúp giảm đau trong dạ dày.
Uống nước ấm trước khi ngủ
Hát Tập thể dụcHát
Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh, phòng chống được bệnh tật và giữ gìn vóc dáng thon gọn hơn. Tại sao chỉ 30 phút mỗi ngày mà hiệu quả lại nhiều đến vậy?Bởi trong khi bạn tập luyện, tỷ lệ trao đổi chất tăng, độ đậm đặc của máu được cải thiện, cho phép các tế bào nhận thêm nhiều oxy và dinh dưỡng từ máu. Do vậy, dòng chảy oxy tăng từ 8 lít (khi bạn nghỉ ngơi) tới 100 lít mỗi phút.
Thật ra không nhất thiết cứ phải tập thể dục vào mỗi sáng mới gọi là tốt nhất. Bạn có thể đứng dậy đi bộ sau một giờ ngồi tại ghế văn phòng, vươn vai, duỗi chân sau nhiều giờ làm việc, một vài hành động nhỏ như vậy đã giúp ích rất nhiều cho các cơ xương và quá trình lưu thông máu của bạn.
Tập thể dục
Ăn tráng miệngViệc ăn tráng miệng thường phổ biến ở các nước phát triển hơn là các nước đang và kém phát triển, trong đó có Việt Nam. Món tráng miệng được coi là một trong những bữa ăn quan trọng hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người chưa coi trọng bữa ăn này hoặc chưa biết cách ăn khoa học, vô hình chung làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Nhiều người vẫn thường lầm tưởng rằng ăn trái cây ngay sau khi ăn sẽ khiến bạn mất đi vị ngọt của trái cây hoặc có cảm giác đầy bụng. Tuy nhiên chất xơ và vitamin trong trái cây mới là nguyên tố giúp bạn tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn. Với một số loại quả có vị chua như xoài, cam, quýt thì được khuyên dùng sau khi ăn no để tránh làm tổn thương dạ dày.
Ăn nhiều rauĂn tráng miệng
Trong mỗi bữa ăn hàng ngày cần được bổ sung nhiều rau xanh vì chúng cung cấp cho cơ thể một lượng Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong cơ thể mỗi người, có một số loại Vitamin được lưu trữ trong cơ thể để sử dụng cho tương lai và một số thì không thể lưu trữ và cần phải được bổ sung thường xuyên. Đó chính là các loại Vitamin nhóm B như Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, choline, axit folic và vitamin C là những loại vitamin hòa tan trong nước nên không thể lưu trữ trong cơ thể và cần bổ sung hàng ngày. Tất cả những vitamin tan trong nước này đều có trong rau xanh.
Bạn hãy bổ sung rau xanh vào thực đơn hằng ngày vì chúng thật sự rất tốt cho sức khỏe. Một số bệnh nhân mắc các căn bệnh về tim và máu được khuyên dùng nên ăn nhiều rau thay vì đạm và tinh bột.
Xoa dầu sau khi tắm xongĂn nhiều rau
Nếu nhà bạn có phụ nữ vừa sinh xong hoặc bạn làm việc trong môi trường có nhiều trẻ nhỏ, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy hình ảnh các bà mẹ thường xoa dầu vào lòng bàn chân, tay và ót sau trái tai cho em bé khi bé vừa tắm xong. Lòng bàn chân, tay và phần ót sau trái tai thường là những điểm yếu, chứa nhiều dây thần kinh quan trọng, xoa dầu sau khi tắm giúp làm ấm cơ thể nhanh hơn, hạn chế tốt các bệnh về vấn đề xương khớp.
Uống nước lọc vào sáng sớmXoa dầu sau khi tắm xong
Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng trong y học hiện đại, việc uống một cốc nước lọc vào buổi sáng ngay khi vừa thức dậy có thể ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Trải qua giấc ngủ sau một đêm, cơ thể đã mất đi một lượng nước. Do vậy, việc cung cấp nước cho cơ thể ngay khi thức giấc sẽ giúp bù đắp lượng nước đã mất, đồng thời giúp bài tiết, thải độc và tăng cường lưu thông máu hiệu quả.
Đối với những người mới bắt đầu, đây quả là một vấn đề vô cùng khó khăn. Nhiều người cho biết rằng uống nước lọc vào buổi sáng khiến họ cảm thấy buồn nôn, đau bụng. Lý giải cho vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng từ Mỹ đã giải thích rằng việc uống nước lọc vào sáng sớm giống như một cách giúp bạn khuấy động lượng axit tồn đọng lại từ quá trình tiêu hóa đêm qua, kích thích dạ dày co bóp làm bạn có cảm giác đói bụng và cần phải ăn sáng. Nhiều người khi đã quen với việc này nói rằng nếu ngày nào đó họ quên uống nước lọc vào sáng sớm thì sẽ cảm thấy bữa ăn sáng hôm ấy không còn ngon miệng.
Uống nước ép trái câyUống nước lọc vào sáng sớm
Nước ép trái cây là dùng các phương pháp để ép ra nước của trái cây và cũng có thể sử dụng rau, củ để làm nước ép… nhưng vẫn giữ lại được tất cả các chất dinh dưỡng bao gồm các khoáng chất, dương chất và vitamin mà vốn dĩ ban đầu đã có sẵn trong mỗi loại trái cây, rau, củ…Các loại trái cây và rau, củ đó khi ép nước trái cây sẽ giữ lại toàn bộ dinh dưỡng nhưng đã loại bỏ được các phần xơ, thịt, vỏ của trái cây và rau củ mà có thể ảnh hưởng không tốt cho hệ thống tiêu hoá hay sức khỏe của bạn.
Khoa học đã chứng minh rằng việc uống nước ép trái cây mỗi ngày không chỉ giúp da của bạn đẹp hơn mà lượng vitamin trong trái cây sẽ làm cho não bộ của bạn minh mẫn hơn. Trái cây cũng giúp nạp vào cơ thể bạn một lượng dinh dưỡng nhất định, xua tan cảm giác mỏi mệt, chán nản.
Ăn sáng đầy đủUống nước ép trái cây
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định được giá trị của bữa ăn nhanh vào buổi sáng, bữa ăn sáng chiếm từ 1/4-1/3 (25-30%) tổng năng lượng cả ngày, nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất.
Bữa ăn sáng là vô cùng quan trọng, thế nhưng trong thời đại bận rộn như hiện nay thì nhiều người thường lơ là, thậm chí bỏ qua bữa sáng của mình. Họ luôn quan niệm rằng mình không có đủ thời gian để ăn sáng, tuy nhiên việc nhịn ăn sáng lại chính là lý do khiến cơ thể của họ mệt mỏi, không tập trung, dẫn đến tốc độ làm việc trở nên chậm chạp.
Đăng bởi: Hoàng Tuấn
Từ khoá: 15 Thói quen tốt cho sức khỏe nên làm mỗi ngày.
Trẻ 6 Tháng Ăn Được Những Gì An Toàn, Tốt Cho Sức Khỏe?
1. Sữa bột sữa công thức
Đối với một người có sức khỏe bình thường thì trong 6 tháng đầu tiên khuyến khích chỉ nên cho con ăn 100% nguồn sữa từ mẹ. Tuy nhiên, sau 6 tháng, chúng ta có thể cho trẻ sử dụng các loại sữa công thức hỗ trợ. Điều này nhằm đảm bảo bé có đủ lượng sữa cần thiết cho một ngày hoạt động.
Trẻ 6 tháng tuổi nên bổ sung thêm sữa công thức mỗi ngày
Sữa cũng cung cấp thêm các dưỡng chất thiết yếu khác để cơ thể bé phát triển toàn diện. Đâu cũng là cách để phụ huynh nuôi con mà vẫn có điều kiện đi làm.Các loại sữa bột dành cho trẻ em 6 tháng tuổi đều đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng không thua kém gì so với sữa mẹ.
Lúc này, hệ tiêu hóa của bé cũng đã khá hoàn thiện, nên việc hấp thu dưỡng chất từ sữa công thức trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn sơn. Tùy vào từng cơ địa của các bé mà chúng ta lựa chọn loại sữa phù hợp nhất.
2. Bột ăn dặmBé từ 6 tháng tuổi chúng ta cũng có thể bắt đầu cho bé ăn các loại bột ăn dặm. Nếu như bạn có thời gian hãy tự làm bột ăn dặm bằng nguyên liệu tại nhà. Như thế sẽ đảm bảo vệ sinh, cũng như chắc chắn không có thành phần hóa học nào.
Ngoài ra, chúng ta vẫn dễ dàng mua được bột ăn dặm cho bé trên thị trường. Chỉ cần chọn những thương hiệu uy tín, nơi phân phối bột ăn dặm đáng tin cậy. Bột ăn dặm sẽ cung cấp cho bé một hàm lượng chất xơ nhất định. Đó chính là yếu tố cần thiết để bé phát triển hoàn thiện hơn hệ tiêu hóa của mình. Đồng thời sử dụng bột ăn dặm là phương pháp tạo tiền đề tốt cho bé ăn thô về sau.
3. Yến mạch dành cho trẻ 6 tháng tuổiCác chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích dùng bột yến mạch thay cho bột gạo đối với các bạn nhỏ chỉ khoảng 6 tháng tuổi. Đây là nguồn cung cấp dưỡng chất lành mạnh, giàu chất xơ nhưng ít tinh bột. Cho các bé ăn dặm bằng bột yến mạch thì khả năng tiêu hóa của bé cũng ổn định hơn.
Yến mạch là thực phẩm tốt dành cho trẻ em
Từ yến mạch, chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn cho bé. Tuy nhiên, chúng ta cần chọ loại yến mạch cán mỏng thì sẽ nhiều dưỡng chất hơn. Bé chưa đủ 1 tuổi không nên dùng kết hợp gia vị vào yến mạch nhằm bảo vệ hệ tiêu hóa non nớt của trẻ.
4. Các loại đậu thích hợpBé 6 tháng tuổi cũng có thể ăn được các loại đâu nhưng phải có chọn lọc. Chúng ta chỉ nên cho bé ăn đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ. Nguồn thực phẩm này cung cấp hàm lượng protein dồi dào, kích thích trẻ phát triển cả về thể chất và trí não.
Để chế biến, chúng ta chỉ cầy xay nhuyễn thành bột hoặc chế biến đậu thành món ăn thích hợp cho bé. Yêu cầu món ăn cho trẻ 6 tháng tuổi phải mềm, mịn và không sử dụng gia vị.
5. Các loại thịtKhi em bé được từ 6 tháng tuổi trở lên, ngoài bú sữa mẹ, chúng ta nên cho bé ăn dặm cùng một số loại thịt. Đây sẽ nguồn thực phẩm cung cấp sắt bổ sung cho lượng sắt chưa đủ từ sữa mẹ.
Bé 6 tháng tuổi hoàn toàn có thể ăn thêm thịt nạc
Trẻ hoàn toàn có đủ khả năng tiêu hóa các loại thịt như ức gà, thịt nạc bò, thịt nạc từ lợn. Chúng ta phải chế biến sao cho đồ ăn thật mềm, thật nhuyễn vì khả năng ăn thô của bé 6 tháng tuổi chưa tốt.
Hạn chế dùng thịt mỡ, da gà, da heo chế biến món ăn cho bé vì phần mỡ này chứa nhiều thành phần mà cơ thể bé chưa thể thích nghi. Chúng ta cần chọn nguồn cung cấp thịt thật tươi, thịt không sử dụng chất bảo quản.
6. Một số loại cáNgoài thịt thì việc chúng ta bổ sung cá vào trong bữa ăn của trẻ là rất cần thiết. Cá chứa hàm lượng Omega-3 rất lớn, tăng cường DHA để phát triển não bộ, sáng mắt, tăng cường đề kháng.
Cá cũng là nguồn nguyên liệu giúp chúng ta chế biến ra nhiều món ăn ngon, dễ dàng thay đổi linh hoạt thực đơn để bé luôn hứng thú với việc ăn dặm. Loại cá giàu DHA và dinh dưỡng nhất cho bé như: Cá hồi, cá ngừ, cá chép,….
7. Bổ sung rau xanhThời điểm bé được 6 tháng tuổi, chúng ta nên cho bé ăn kết hợp bột ăn dặm với rau xanh. Nhóm thực phẩm từ thực vật này cung cấp lượng vitamin lớn, giúp bé có sức đề kháng tốt, tiêu hóa ổn định, kích thích não bộ phát triển.
Rau xanh sẽ giúp trẻ có sự phát triển toàn diện hơn
Bé chưa thể tự nhai sợi rau thì chúng ta dùng cối giã lấy nước ép hoặc máy xay làm nhuyễn. Dưỡng chất có trong rau không hề bị biến đổi qua các phương pháp chế biến này.
Trẻ 6 tháng ăn được những gì? Đó chính là sữa bột, rau xanh, thịt nạc, cá, các loại hạt đậu, yến mạch. Mọi người hãy linh hoạt bữa ăn, kết hợp khôn khéo các nhóm thực phẩm này để bé có nguồn dưỡng chất đầy đủ nhất.
Đăng bởi: Huỳnh Như
Từ khoá: Trẻ 6 tháng ăn được những gì an toàn, tốt cho sức khỏe?
Cà Tím: Thực Phẩm Thần Kỳ Hay Gây Hại Cho Sức Khỏe
Cà tím: thực phẩm thần kỳ hay gây hại cho sức khỏe Cà tím là thực phẩm quen thuộc với nhiều gia đình, bởi chúng dễ bảo quản lại có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nhau. Nhưng sử dụng cà tím có thật sự tốt cho sức khỏe? Công dụng thần kỳ của cà tím
Khoáng tố vi lượng: Tổng hợp chất chống oxy hóa, đào thải tế bào tự do phòng ngừa ung thư.
Chất xơ: Hấp thụ độc tố đường ruột, bảo vệ hệ tiêu hóa.
Nước và chất xơ: Duy trì quá trình trao đổi chất, giảm lượng Cholesterol, hỗ trợ điều hòa hoạt động của hệ tim mạch.
Vitamin nhóm B, PP: Bổ sung dưỡng chất, cải thiện tóc và làn da của bạn.
Magie: Điều trị và phòng ngừa chứng mất ngủ, lo lắng, hoang mang.
Vitamin A và C: Tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể.
Tác dụng phụCà tím tuy rất tốt cho sức khỏe nhưng song song đó chúng cũng gây tác dụng phụ khi dùng nhiều.
– Solanine: Tạo kích thích mạnh đến hệ hô hấp, dẫn đến ngộ độc, sảy ra hiện tượng mê sản.
– Tính hàn: Gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến tiêu chảy nặng, đặc biệt ở người có hay mắc bệnh đường ruột.
– Oxalate: Gây đau nhức cho người có bệnh hay suy nhược cơ thể, người có bệnh thận hay hen suyễn dễ bị sỏi thận.
Cà tím: nên ăn như thế nào?Sơ chế: Độc tố trong cà tím khá cao, không thể hòa tan trong nước, tốt nhất bạn nên ngâm cà trong nước muối thêm vào đó vài giọt giấm, như vậy chúng sẽ giảm đi đáng kể. Bóp nhẹ cà để các chất độc và hạt cà được loại bỏ dễ dàng hơn.
Ăn cả vỏ: Nhiều người cho rằng vỏ cà tím gây ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa, nhưng ngược lại chúng giàu Vitamin B, hỗ trợ tốt cho việc hấp thụ Vitamin C trong cơ thể.
Kết hợp với thực phẩm khác: Nên chế biến cà tím cùng các loại thực phẩm khác nhằm giảm lượng cà tím tiêu thụ, đồng thời bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng.
Không ăn quá nhiều: Một người trưởng thành chỉ nên sử dụng tốt đa 250g cà tím trong 1 khẩu phần ăn. Không dùng liên tục trong nhiều ngày.
Hạn chế các món chiên: Trong các món chiên, rán, chất xơ sẽ hấp thụ nhiều dầu mỡ, đồng thời làm mất đi 50% dinh dưỡng có trong cà.
Không dùng cùng với cua, ghẹ: Cua ghẹ và cà đều có tính hàn, dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
Chọn cà: Cà tím chỉ tốt khi trái còn non, tươi ngon, không chọn cà quá già hay đã héo. Bởi trái càng già độc tố trong chúng càng cao.
Không nấu ở nhiệt độ quá cao: Hàm lượng dinh dưỡng sẽ mất đi, đồng thời làm tăng số độc tố có trong cà nếu nấu chúng ở nhiệt độ quá cao.
Mong rằng qua thông tin từ bài viết bạn đã có cho mình câu trả lời cà tím tốt hay hại, sử dụng cà tím như thế nào mới đúng. Hãy là người tiêu dùng thông thái, để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Mua cà tím tươi ngon tại Bách hóa XANH:
Bách hóa XANH
Dầu Ăn Nào Tốt Cho Sức Khỏe Người Tiêu Dùng I Năng Lượng Mới
Dầu ăn nào tốt cho sức khỏe người tiêu dùng
Ngày đăng: 19/03/2023 10:10 AM
Dầu ăn (dầu thực vật) được chiết xuất từ các loại trái cây, hạt, ngũ cốc và các loại hạt. Ngoài việc sử dụng trong nấu nướng, chúng còn được tìm thấy trong thực phẩm chế biến, bao gồm nước xốt salad, bơ thực vật, sốt mayonnaise và bánh quy. Các loại dầu thực vật phổ biến bao gồm dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ô liu…
1. Tác dụng của dầu thực vật đối với sức khỏe
Cơ thể cần chất béo để hoạt động, nhưng chúng nên được tiêu thụ một cách điều độ. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tiến triển các tình trạng sức khỏe như bệnh tự miễn dịch, ung thư và bệnh tim. Những chất béo này cũng dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng khả năng mắc đái tháo đường.
Chọn các loại dầu giàu chất dinh dưỡng
Mỗi gam dầu chứa 9 calo, trong khi protein và carbohydrate có 4 calo/gam. Ngay cả những loại dầu lành mạnh hơn như bơ và dầu ô liu vẫn là nguồn chứa chất béo. Trong khi đó, lượng chất béo không nên chiếm nhiều hơn 25 – 35% lượng calo cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài ra, thực phẩm được chế biến để có ít chất béo hơn thường có thêm đường và muối để tạo hương vị.
Một số loại dầu có thể đóng góp tích cực cho sức khỏe. Dầu ô liu là một lựa chọn hoàn hảo vì có thể làm giảm cholesterol xấu LDL trong khi cũng làm tăng mức cholesterol tốt HDL. Dầu ô liu cũng có các chất dinh dưỡng tuyệt vời khác như beta carotene và vitamin A, E, D và K tốt cho sức khỏe.
2. Một số loại dầu tốt cho sức khỏe của bạn
2.1. Dầu ô liu
Dầu ô liu là một cơ sở thành phần của chế độ ăn Địa Trung Hải và rất thích hợp để kết hợp với salad và bánh mì. Dầu ô liu nguyên chất là loại dầu được chiết xuất mà không sử dụng hóa chất, chứa hơn 30 hợp chất phenolic khác nhau, một nhóm các chất phytochemical bao gồm nhiều chất có tác dụng chống viêm và giãn mạch máu.
Dầu ô liu cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch vì có chứa chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe cao hơn so với các loại dầu khác.
Có thể sử dụng dầu ô liu cho món ăn áp chảo và đồ nướng, nhưng dầu này có điểm bốc khói tương đối thấp (nhiệt độ mà dầu bắt đầu phân hủy và bắt đầu bốc khói), vì vậy nó không tốt cho việc chiên rán.
2.2. Dầu hạt cải
Dầu hạt cải chỉ có 7% chất béo bão hòa và giống như dầu ô liu, có nhiều chất béo không bão hòa. Dầu hạt cải có điểm bốc khói cao hơn dầu ô liu và hương vị trung tính, vì vậy nó tốt hơn cho việc nấu nướng ở nhiệt độ cao hơn, chẳng hạn như nướng và chiên. Bởi vì nó không có nhiều hương vị như một số loại dầu và hạt khác, không nên sử dụng cho nước sốt salad và các món ăn khác mà bạn muốn tăng thêm hương vị.
2.3. Dầu hạt lanh
Dầu hạt lanh là một nguồn tuyệt vời của axit alpha-linolenic, một dạng axit béo omega-3. Dầu hạt lanh chứa axit béo omega-6, cũng rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn giàu omega-3 ALA, vốn có trong dầu hạt lanh, có khả năng hỗ trợ làm giảm nồng độ mỡ máu, ngăn ngừa tăng huyết áp ở những người có cholesterol cao.
Không làm nóng loại dầu này vì nó có thể phá vỡ axit béo, thay vào đó hãy sử dụng nó trong các món ăn nguội như sinh tố và salad.
2.4. Dầu mè
Dầu mè nằm trong danh sách các loại dầu ăn tốt cho tim mạch của AHA. Dầu mè có đặc tính chống viêm và chống ôxy hóa, có khả năng giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch.
Dầu mè có điểm bốc khói cao, rất thích hợp cho việc nấu nướng ở nhiệt độ cao như xào, nhưng lại có hương vị đậm đà. Dầu mè chủ yếu được sử dụng trong việc làm nước sốt, các món xào. Một muỗng canh dầu mè cung cấp 14g chất béo, 5,576 mg omega-6, 40,5mg omega-3 và 119 calo.
2.5. Dầu hướng dương
Dầu hướng dương càng tiếp xúc với nhiệt lâu thì càng giải phóng ra nhiều aldehyde. Do đó, các phương pháp nấu ăn nhẹ, nhiệt độ thấp như xào có thể là cách sử dụng dầu hướng dương an toàn hơn.
2.6. Dầu đậu nành
2.7. Dầu lạc
Dầu lạc có nhiều vitamin E, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa, chất chống ôxy hóa và axit béo omega-6. Vitamin E có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện thị lực…
3. Cách dùng dầu thực vật trong chế biến
Nếu có xu hướng sử dụng dầu để chiên ngập dầu, thực phẩm sẽ hấp thụ nhiều dầu hơn. Thay vào đó, hãy thử áp chảo với lượng dầu ít hơn. Theo thời gian, nhiệt độ cao từ quá trình chiên rán cũng thúc đẩy các gốc tự do có thể làm tăng nguy cơ gây ung thư. Tất cả các loại dầu an toàn để sử dụng ở nhiệt độ nấu ăn rất cao nên được tiêu thụ với số lượng hạn chế. Dầu thực vật sử dụng lâu dài qua bếp lò và lò nướng và có thể được thưởng thức trong những thứ như nước sốt. Ngay cả những loại dầu lành mạnh nhất cũng nên được sử dụng vừa phải vì chúng chứa nhiều calo và chủ yếu là chất béo. Khi nấu ăn với dầu thực vật, hãy xem xét các loại chất béo khác nhau.
Sau khi sử dụng, lượng dầu ăn thừa sẽ rất nhiều, làm sao để xử lý mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của gia đình bạn, của người tiêu dùng thì giải pháp tối ưu hiện nay vừa xử lý được vấn đề ô nhiễm, vừa mang lại kinh tế là đem lượng dầu đã qua sử dụng đến các địa chỉ thu mua dầu ăn đã qua sử dụng uy tín. Hiện nay, Công ty Năng Lượng Mới chúng tôi đã và đang ký hợp đồng thu gom dầu ăn qua sử dụng với nhiều khách hàng cá nhân, khách sạn, các chuỗi nhà hàng lớn trên phạm vi toàn quốc. Năng Lượng Mới cam kết: Thu mua DẦU ĂN ĐÃ QUA SỬ DỤNG chỉ để xuất khẩu dùng làm nguyên liệu sản xuất biodiesel, TUYỆT ĐỐI không sử dụng cho con người và vật nuôi.
Liên hệ với chúng tôi để trở thành đối tác thu mua dầu ăn đã qua sử dụng lâu dài qua:
CÔNG TY TNHH KINH DOANH DỊCH VỤ NĂNG LƯỢNG MỚI
56/7/22 Huỳnh Thị Hai, P. Tân Chánh Hiệp, Quận 12, TP. HCM
0286.275.6419 – 0919 343 663 (Mrs Uyển)
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Nho Khô Mỗi Ngày Cực Kỳ Tốt Cho Sức Khỏe trên website Xcil.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!