Bạn đang xem bài viết Miu Lê Và Hành Trình Giảm Cân Lấy Lại Vóc Dáng Ngoạn Mục Đáng Khâm Phục được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xcil.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tên thật của Miu Lê là Lê Ánh Nhật, cô nàng là nữ ca sĩ kiêm diễn viên tài năng. Miu Lê được công chúng lần đầu biết đến khi tham gia bộ phim “Những thiên thần áo trắng”, sau đó bất ngờ lấn sân sang lĩnh vực ca hát. Năm 2023, Miu Lê tỏa sáng với vai chính trong bộ phim điện ảnh “Em là bà nội của anh”, đánh dấu bước tiến mới trên con đường sự nghiệp diễn xuất của mình.
Sau khoảng thời gian một năm trở lại đây, người hâm mộ không khỏi bất ngờ trước màn thay đổi thân hình “ ngoạn mục” của cô nàng. Miu Lê đã không còn là một cô nàng mũm mĩm với những ngấn mỡ thừa trên cơ thể, mà thay vào đó là một vóc dáng thon gọn, ba vòng sắc nét. Nếu không muốn nói là chuẩn đẹp của một nữ Gymer. Cô chia sẻ rằng đây là thành quả của một thời gian dài vất vả với các bài tập Gym cùng chế độ ăn healthy mà cô đã kiên trì theo đuổi.
Một điều vô lý của một bộ phận khán giả là, họ vô tư, chỉ trích và miệt thị về hình thể của cô cả trước và sau khi giảm cân. Một thực tế mà chúng ta cần hiểu rõ là, mỗi phương pháp tập luyện thể hình đều có những tiêu chuẩn về hình thể khác nhau. Nên việc Miu Lê giảm cân theo bằng phương pháp tập Gym và sở hữu một thân hình khỏe khoắn, cơ bắp săn có thể nói là một “ thành công” .
Cũng qua scandal vừa qua, Miu Lê đã bình bĩnh chia sẻ đến khán giả hâm mộ rằng : “Mình quyết định đi tập gym và ăn kiêng không phải vì buồn do ai nói mình mập, xấu, thô, bự, to…cả ( tuy nhiều người nói lắm và mình biết hết). Mà là mình muốn chấm dứt những ngày tháng mệt mỏi và đau bao tử đến nhập viện do giảm cân tiêu cực gây nên. Ví dụ như ăn vạ miệng xong tăng cân thì lại bỏ đói cơ thể, uống nước cốt chanh, ăn bưởi điên loạn”.
Miu Lê được thực hiện giảm cân qua từng giai đoạn: Cô giảm cân trước mới tập để tăng cơ. Duy trì vóc dáng săn chắc như hiện tại, cô phải có phác đồ tập luyện cụ thể với thời gian duy trì đều đặn.
Để tăng được khối lượng cơ bắp như Miu Lê hiện tại, cần phải nạp lượng calo cần thiết. Lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn calo tiêu thụ. Thông thường calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ là nguyên nhân tăng cân. Nhưng khi bạn tập thường xuyên, đầy đủ, Hàm lượng calo đó sẽ chuyển hoá trong cơ thể giúp xây dựng lên các khối cơ bắp.
Đặc biệt kết hợp cùng tập luyện, Miu Lê tăng cường bổ sung đầy đủ 3 yếu tố: Protein (đạm), Carb (đường), Fat (chất béo). Trung bình mỗi ngày theo các chuyên gia hình thể chia sẻ, nên ăn 2g protein – 0,6g fat/mỗi kg khối lượng tổng của cơ thể. Lượng calo còn lại nằm ở carb.
Do tính chất công việc thời gian không cố định nên Miu Lê luôn phải tính toán và sắp xếp để đảm bảo việc đi tập, nấu nướng. Theo kế hoạch đã định sẵn, Miu Lê sẽ dậy từ 6 giờ sáng và chuẩn bị các khẩu phần ăn trong ngày. Điều này giúp cô tiết kiệm được thời gian vào buổi chiều tối để làm thêm nhiều việc khác. Miu Lê cân đo đong đếm rất kỹ lưỡng những loại thực phẩm mà mình nấu hàng ngày để giúp cơ thể kiểm soát lượng calo dư thừa tốt nhất.
Miu Lê chia sẻ: “Mỗi người sẽ có một chế độ dinh dưỡng phù hợp riêng và cần đến sự giúp đỡ của những người HLV có chuyên môn. Bản thân tôi cũng phải có HLV riêng để lên thực đơn và thiết kế các bài tập”. Khi theo dõi những hình ảnh chia sẻ về các món ăn Miu Lê chuẩn bị, bạn sẽ thấy cô nàng vẫn ăn cơm và thường chế biến thức ăn theo phương pháp luộc, chiên hoặc nướng áp chảo.
Đặc biệt Miu Lê không bao giờ bỏ đói bản thân và vẫn ăn đủ 3 bữa hàng ngày. Trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ thấy cô nàng cân bằng đủ các nhóm chất quan trọng cho cơ thể, từ protein (cá, trứng, tôm nõn), tinh bột (khoai lang, cơm) đến cả chất xơ (rau củ quả). Protein là thành phần thiết yếu giúp cung cấp năng lượng hoạt động ổn định suốt cả ngày dài, chất xơ nhanh no, tốt cho hệ tiêu hóa và quan trọng là bạn không nên cắt tinh bột nếu không muốn để cơ thể bị đói vặt.
Miu Lê còn khuyên mọi người “ cần hạn chế tiêu thụ các món đồ ngọt, đồ có ga. Nếu bạn đang muốn giảm cân lành mạnh thì đồ ngọt chính là kẻ thù của bạn. Đồng thời, đồ có ga cũng chứa một lượng đường ngọt nhân tạo nên sẽ không hề tốt trong quá trình giảm cân”
Ngoài ra cô cho biết thói quen thường nhật vào mỗi ngày chủ nhật của Miu Lê chính là làm đầy những khay đựng vitamin. Mỗi ngày, Miu Lê đều uống bổ sung đủ các viên vitamin chứa những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như fish oil (dầu cá), K2, D3, Iron, CoQ10, Biotin, vitamin tổng hợp…
Lịch Tập Và Chế Độ Ăn Giảm Cân Để Lấy Lại Vóc Dáng Thuở Thiếu Thời
Lịch tập và chế độ ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng thuở thiếu thời
Có một câu hỏi mà các huấn luyện viên tại Hương Anh Fitness nhận được rất nhiều trong thời gian từ các chị em cụ thể như: lịch tập gym cho nữ tăng kích thước vòng 1, giáo án tập gym cho nữ tăng vòng 3, hay lịch tập gym giảm mỡ bụng cho nữ. Điều đó thể hiện một mong muốn rất cháy bỏng của đại đa số chị em phụ nữ trong việc cải thiện số đo 3 vòng và tăng cường sức khỏe, cho dù là ai thì cũng đều mong muốn sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc thon gọn. Đặc biệt là với những chị em đã có gia đình và trải qua quá trình sinh nở thì điều này lại càng cấp thiết hơn.
Nhân vật chính của chúng ta trong câu chuyện giảm cân thành công này là Ms Trần Thị Diễm Hương. Và cách đây 10 năm cô cũng từng đăng quang ngôi vị Danh giá Nữ Hoàng Trang sức Việt Nam 2009, lúc đó cô sở hữu vóc dáng chuẩn với 3 vòng đẹp tuyệt đối.
Bạn đang đọc: Lịch tập và chế độ ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng thuở thiếu thời
Sau khi sinh xong bé thứ 3 được 10 tháng, Diễm Hương cảm thấy rất tự ti mặc cảm về ngoại hình của mình. Từ số đo 50 kg thời con gái, Diễm Hương tăng 25 kg … Nặng 74 kg sau sinh 10 tháng. Cô cảm thấy chồng cũng không mặn mà với mình như trước. Tự soi gương nhìn bản thân, thân hình mập mạp nặng nề, đống mỡ bụng bèo nhèo nhìn cũng thấy chán vì bản thân đã bị bỏ bê lâu ngày quá !
Hiện nay, với cương vị là giám đốc điều hành quản lý của Hương Anh Tourist, việc làm cũng không được cho phép chị dành quá nhiều thời hạn cho việc tập luyện và chăm nom bản thân nhưng từ khi được những huấn luyện viên tại Hương Anh Fitness tư vấn và hướng dẫn cụ thể lịch tập gym và thực đơn giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần thì số đo 3 vòng của chị cũng đã biến hóa vô cùng rõ ràng .
LỊCH TẬP GYM GIẢM MỠ CHO NỮ CỦA MS TRẦN THỊ DIỄM HƯƠNGTheo những san sẻ từ Diễm Hương, đa số những người mới tập đều muốn đốt cháy tiến trình, điều này dẫn tới nóng vội, đánh đổi yếu tố kỹ thuật, chất lượng để lấy số lượng, điều này không những không mang lại tác dụng mà ngược lại còn rất dễ dẫn tới chấn thương không mong ước. Đơn cử với những bài tập Squat có sử dụng tạ, nếu như người tập không chú ý quan tâm đến kỹ thuật rất dễ gây ra những tác động ảnh hưởng xấu đi tới cột sống, khớp gối. Vì vậy hãy chú ý quan tâm chuẩn bị sẵn sàng kiến thức và kỹ năng và tốt nhất là tìm cho một huấn luyện viên chuyên nghiệp : nếu tính ra thì sẽ giúp cho bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn, tiền tài và công sức của con người tập luyện nhiều hơn đấy .
Qua quy trình tập luyện Diễm Hương cũng nhận ra một số ít bài tập rất tương thích và có hiệu suất cao đốt mỡ rất cao mà cô luôn cảm thấy rất hứng thú :
Bài tập Squat:ĐỌC THÊM : 12 BÀI TẬP SQUAT CHO VÒNG 3 SIÊU HẤP DẪN
THAM KHẢO : SQUAT LÀ GÌ ? HƯỚNG DẪN TẬP SQUAT ĐÚNG CÁCH
Bài tập Deadlift:Đây là bài tập tác động ảnh hưởng lên nhiều nhóm cơ như mông, đùi, sống lưng dưới, cầu vai và xô. Squat là vua thì Deadlift sẽ là nữ hoàng .
Bài tập Dumbbell:Nếu cơ ngực không săn chắc thì đây chính là bài tập tăng kích cỡ vòng 1 lý tưởng. Tuy nhiên, không được hạ tay xuống quá sâu hay thả tạ sang 2 bên sẽ gây ảnh hưởng tác động tới khớp vai .
Bài tập HIIT:– Điểm độc lạ của HIIT với những loại bài tập khác là hiệu suất cao đốt mỡ lê dài nhiều giờ liền sau đó lên tới 38 giờ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ vẫn đốt chất béo ngay cả sau khi bạn đã rời phòng tập thể dục .
– Tập HIIT thường xuyên và đúng phương pháp sẽ giúp cơ bắp rắn chắc hơn và làm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
Đối với thực đơn giảm cân quan trọng là bạn phải thống kê giám sát được lượng calo tương thích với thể trạng và nhu yếu khung hình mình trong thời gian đơn cử. Để làm được điều này tôi khuyên bạn nên theo dõi sát sao những chỉ số khung hình của mình và nhờ sự trợ giúp của những huấn luyện viên để có được một số lượng tương đối đúng chuẩn .
THAM KHẢO THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI 6 BỮA MỘT NGÀY CỦA DIỄM HƯƠNG
Bữa sáng
Bữa phụ vào lúc 10 h
Bữa trưa
Bữa phụ vào lúc 15 giờ
Trước khi tập khoảng chừng 1 h30 ‘
Sau khi tập
Ưu đãi : Giảm tới 4KG trên 1 tuần với HLV cá thể chỉ từ 299.000 Đ / tháng
BẬT MÍ 10 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH HIỆU QUẢ
NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN SAI LẦM PHỔ BIẾN HIỆN NAY
Bí Quyết Giữ Dáng Sau Khi Giảm Cân
Phương pháp giữ dáng sau khi giảm cân là một vấn đề không phải ai cũng biết để đạt được mục tiêu sở hữu thân hình lý tưởng. Bên cạnh vấn đề tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày thì chúng ta cũng phải có chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học nhằm phát huy hiệu quả giữ dáng. Vậy sau khi giảm cân, chúng ta nên ăn gì để giữ dáng? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Ăn táo
Quả táo từ lâu đã được nhiều người ưa chuộng sử dụng như một bí quyết giảm cân, giữ dáng cực kỳ hiệu quả. Táo có khắp mọi thời điểm trong năm và được bày bán rộng rãi nên sẽ không quá khó khăn cho chúng ta dùng loại thực phẩm này trong thực đơn ăn uống của mình. Thành phần trong quả táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C, kali, quercetin, catechin, chlorogenic axit, đường fructose, glucose, sucroce cùng hàng loạt chất chống oxi hóa khác. Do vậy, bạn có thể yên tâm dùng táo nhằm giữ dàng sau quá trình giảm cân để tự tin sở hữu thân hình quyến rũ nhất. Ngoài việc ăn táo trực tiếp, các bạn cũng có thể dùng nước ép táo trước và sau khi ăn để giúp đốt lượng mỡ thừa, hạn chế mỡ tích tụ trong cơ thể một cách hiệu quả.
Bật mí: Khi đói, các bạn có thể dùng nước ép táo kết hợp cùng 2 quả chuối để giúp tạo cảm giác no bụng lâu hơn, kiềm hãm các cơn thèm ăn lặt vặt.
Bổ sung vitamin D
Bổ sung vitamin D trong bữa ăn được xem là cách thức để giữ dáng, giảm cân hiệu quả cho những người gặp tình trạng thừa cân, béo phì. Nguồn cung cấp vitamin D xuất phát từ 2 yếu tố sau đây:
– Cung cấp vitamin D cho cơ thể bằng tắm nắng buổi sáng (trước 8h sáng).
– Thực phẩm giàu thành phần vitamin D như sữa chua, sữa tươi, phô mát, trứng, cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc, nước cam…
Vitamin D có khả năng giữ dáng cho cơ thể bằng cách ngăn chặn sự hình thành mỡ, tích tụ mỡ bụng cũng như ở vành đai quanh bụng. Do đó, việc bổ sung vitamin D cho cơ thể rất dễ dàng thực hiện, tất cả những loại thực phẩm kể trên gần gũi với chúng ta trong thực đơn bữa ăn của nhiều gia đình. Mặt khác, việc tắm nắng để cơ thể nhận vitamin D một cách tự nhiên cũng được nhiều người áp dụng.
Trà xanh
Nước trà xanh có mùi vị thơm ngon, tươi mát và hợp với khẩu vị của nhiều người. Trà xanh đóng vai trò như một loại thức uống giải nhiệt, giải độc cho gan, lợi tiểu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, trà xanh còn được xem là bí quyết giữ dáng, giảm cân cực kỳ an toàn và được nhiều người tin dùng với mong muốn lấy lại thân hình cân đối. Trong trà xanh có chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, nhất là chất flavonoid không chỉ giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa mà còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, chúng ta còn có thể sử dụng trà xanh như cách để ngừa các bệnh ung thư, ngừa các tình trạng viêm nhiễm do vi khuẩn, virus tấn công cơ thể, giúp cải thiện não bộ hoạt động tốt hơn, có lợi cho hệ tim mạch và chăm sóc sức khỏe răng miệng cực kỳ tốt. Chính vì thế, chúng ta có thể dùng trà xanh hàng ngày để phát huy hiệu quả giữ cân nặng, vóc dáng theo mong muốn.
Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo
Nên ưu tiên chất béo có nguồn gốc từ thực vật, mỡ cá vì đây là những loại chất béo không no, cơ thể ít chịu áp lực khi những loại thực phẩm này đi vào người. Ngược lại, nếu các bạn sử dụng các loại chất béo no có trong thịt mỡ, thực phẩm chiên xào dầu mỡ nhiều sẽ càng làm tăng nguy cơ tăng cân, làm mất hiệu quả từ quá trình giảm cân trước đó. Do đó, cách tốt nhất sau khi giảm cân mà muốn giũ dáng thì chúng ta cũng cần phải tuân theo thói quen ăn uống hạn chế thực phẩm chứa mỡ động vật. Đặc biệt, tránh dùng luôn cả thức ăn nhanh, đồ đóng hộp nhằm giảm nguy cơ tích tụ nguồn năng lượng thừa cho cơ thể.
Bật mí: Phải tự chế ngự cơn thèm thực phẩm bằng cách dùng ngay nước ép bưởi, dưa hấu, cà rốt, nước cam… Những loại nước ép này khi uống vào sẽ tạo cảm giác no, còn nếu vẫn tiếp tục có cảm giác đói, các bạn sẽ dùng 1 hộp sữa chua hoặc 1 đĩa rau xanh.
Nhai kỹ thực phẩm
Khi ăn, chúng ta phải nhai kỹ, tứ tốn, tránh ăn vội vàng sẽ khiến não bộ không kịp thời nhận được tín hiệu từ dạ dày. Ngoài ra, nhai kỹ còn giúp thực phẩm được tiêu hóa tốt hơn, giúp chúng ta kiểm soát được lượng thực phẩm mình đã nạp vào cơ thể, tránh được hiện tượng ợ hơi hiệu quả.
Ngoài các phương pháp nêu trên để giữ dàng sau khi giảm cân, các bạn cũng cần phải phối hợp với luyện tập thể thao nhẹ nhàng, vừa sức, đúng tư thế để giúp nâng cao hiệu quả giảm cân. Hi vọng bài viết này đã giúp các bạn bổ sung nhiều kinh nghiệm về chọn lựa thực phẩm giúp giữ gìn vóc dáng cân đối sau quá trình giảm cân.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Hành Trình Du Ngoạn Tới Xứ Sở Peru Bằng Tàu Orient Express
Nếu bạn muốn du ngoạn tới một xứ sở lạ lùng, thì đó chính là Peru – mảnh đất của dãy Andes và những cánh rừng mây phủ, xứ sở người Incas hùng mạnh, những chú lạc đà Inpacas dễ thương. Và bạn sẽ được trải nghiệm tất cả những điều tuyệt vời này trên một hành trình sang trọng và tiện nghi.
Nếu bạn muốn du ngoạn tới một xứ sở lạ lùng, thì đó chính là Peru – mảnh đất của dãy Andes và những cánh rừng mây phủ, xứ sở người Incas hùng mạnh, những chú lạc đà Inpacas dễ thương. Và bạn sẽ được trải nghiệm tất cả những điều tuyệt vời này trên một hành trình sang trọng và tiện nghi.
Tàu Orient Express do công ty The Belmond Hiram Bingham khai thác chạy qua thung lũng Thiêng (Sacred Valley). Trên tàu, du khách sẽ được thưởng thức món cocktail pisco sour nổi tiếng của vùng Nam Mỹ cùng với sâm panh, nhạc sống và bữa trưa thịnh soạn.
Nội thất sang trọng trong bar của tàu Orient Express, nơi một bữa tiệc sôi động diễn ra ngay sau khi khách lên tàu 30 phút và chỉ kết thúc khi còn vài km là tới Machu Picchu.
Tháp Belmond MIraflores Park – nơi có thể nhìn bao quát bờ biển Thái Bình Dương.
Nhà hàng phục vụ ẩm thực Peru. Thực khách dùng bữa trong căn phòng được trang trí bằng các tác phẩm nghệ thuật hiện đại.
Barranco, quận của người Bohemian, những di sản còn lại của thành phố cổ Chavin. Nơi đây tràn ngập các tác phẩm nghệ thuật đường phố, nhiều bức có kích cỡ rất lớn.
Đường phố với những ngôi nhà được sơn màu sặc sỡ, các quán rượu và giàn hoa giấy.
The Rio Sagrad – một khách sạn nằm ở trung tâm của Sacred Valley, nơi nuôi dưỡng 3 chú lạc đà Alpacas con.
Lạc đà không bưới llima nằm bên đường ở thành phố Cusco.
Thành phố Cusco nằm ở phía Đông Nam của Peru. The Plaza de Armas là tòa nhà trung tâm của Cusco với hai bức tường phía trước được trang hoàng sặc sỡ cho lễ hội Corpus Christi.
The Palacio Nazarenes trước đây là một tu viện nhưng giờ đã được cải tạo thành một khách sạn sang trọng, từng là nơi dừng chân của Pharrell Williams và Zac Efron.
Khách sạn có bể bơi rộng, và có hệ thống bơm oxy vào các phòng ở để giảm các triệu chứng mệt mỏi do độ cao.
Sau 4,5 tiếng trên tàu Orient Express, tại ga Aguas Calientes, một chuyến bus nhanh sẽ đưa bạn tới thẳng Machu Picchu – cố đô của triều đại Inca – một trong những điểm du lịch hấp dẫn nhất thế giới năm 2023 do TripAdvisor bình chọn. Trong ảnh là Machu Picchu với vẻ đẹp lộng lẫy khi mặt trời lên.
Du khách có thể đi bộ khám phá những ngôi nhà, đền đài cổ kính tuyệt đẹp ở Machu Picchu.
Ánh sáng xuyên qua dãy Andes, chạm tới điểm cao nhất của cố đô Machu Picchu vào lúc bình minh.
Đăng bởi: Nghĩa Bá
Từ khoá: Hành trình du ngoạn tới xứ sở Peru bằng tàu Orient Express
10 Thực Phẩm Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Mà Lại An Toàn
Dinh dưỡng chiếm đến 80% khả năng thành công trong luyện tập của bạn. Bạn có thể tập luyện “điên cuồng” với mong muốn giảm mỡ bụng siêu nhanh. Tuy nhiên, nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp, mục tiêu của bạn sẽ không bao giờ thành công. Để có thể giảm mỡ, bạn cần biết và sử dụng những thực phẩm phù hợp.
Thực tế, không có loại thực phẩm nào có thể trực tiếp đốt mỡ. Dù vậy, kết hợp thực phẩm tốt và tập luyện lại là cách khả quan nhất để bạn giảm mỡ vừa nhanh vừa an toàn.
Ở bài viết này chúng ta sẽ đến với những thực phẩm sạch, giàu dinh dưỡng và hoàn toàn tự nhiên. Những thực phẩm này sẽ là sự bổ sung hợp lý vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bạn muốn.
10 loại thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quảBạn hẳn đã biết về chế độ ăn giàu protein sẽ giúp giảm mỡ và giảm cân hiệu quả. Các nguồn protein ở thịt, cá, trứng… hầu như đều quen thuộc với mọi người. Lần này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những nguồn protein khác cùng những chất dinh dưỡng đa dạng hơn.
1. Đậu xanhĐậu xanh là loại đậu phổ biến nhất mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu. Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và protein thực vật. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy đậu xanh được lựa chọn là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả và hỗ trợ người đang ăn kiêng.
Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và protein thực vật
Đậu xanh cho thấy sự linh hoạt của mình trong việc chế biến dưới dạng món hầm, salad, và các món ăn phụ. Thêm vào đó, bột đậu xanh còn là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn làm bánh hoặc pha sữa với đậu xanh. Đây là thực phẩm tuyệt vời khi nó hoàn toàn tự nhiên và giá thành lại rất rẻ.
2. Bí ngôBí ngô là thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều chất xơ và nhiều kali hơn một quả chuối thông thường. Sữa bí ngô là một thức uống tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng mà không sợ béo, nên đây cũng là một loại thực phẩm tốt hỗ trợ việc giảm cân và mỡ bụng.
Ngoài ra, bí ngô còn vô cùng linh hoạt trong chế biến. Bạn có thể nấu canh, hầm thịt, xay nghiền, nấu súp,…. Các món với bí ngô thường rất được ưa chuộng trong những nhà hàng ở châu Âu đấy.
3. Đậu Hà LanĐây lại một loại đậu nữa được liệt vào danh sách này. Một chén đậu Hà Lan chứa 8g protein và “hàng tấn” chất dinh dưỡng khác như chất xơ, kẽm, chất chống oxy hóa và một số vi chất kháng viêm khác.
Một chén đậu Hà Lan chứa 8g protein và “hàng tấn” chất dinh dưỡng khác
Thực phẩm này có tất cả những gì bạn cần hàng ngày như vitamin C, kali, sắt… Những chất này giúp ích rất nhiều trong tiêu hóa và điều dẫn mạch máu.
4. Khoai tây 5. Các loại hạtCác loại hạt phổ biến mà bạn có thể tìm thấy bao gồm hạt dẻ, hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó… Trong chúng chứa rất nhiều kẽm và chất béo tốt cho cơ thể.
Đây là món ăn vặt vừa ngon vừa tiện để bạn có thể mang theo bên mình
Hơn nữa, đây là món ăn vặt vừa ngon vừa tiện để bạn có thể mang theo bên mình. Trong hạt có nhiều vi chất giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch và giảm cơn đói vô cùng hiệu quả đấy!
6. Dầu ô-liuDầu ô-liu có hàm lượng chất béo bão hòa ít và là sự lựa chọn tuyệt vời để ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm chiên. Bạn chỉ nên sử dụng chúng khoảng một đến hai lần mỗi tháng.
7. Các loại ngũ cốcỞ đây chúng ta sẽ nói về ngũ cốc nguyên hạt và không qua tinh chế. Ngũ cốc là thực phẩm ăn kiêng giúp bạn giảm mỡ bụng siêu nhanh. Các loại ngũ cốc chứa rất nhiều hàm lượng tinh bột tốt, phù hợp để bạn bổ sung thêm carb khi cần thiết.
Bổ sung ngũ cốc vào mỗi bữa sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài
Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc như yến mạch, bánh mì ngũ cốc, mạch nha… Bổ sung chúng vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để chiến đấu trong cả một ngày dài.
8. Sản phẩm từ bơ sữaThực phẩm từ bơ sữa bao gồm sữa tươi, bơ, phô mai, sữa chua… Tất cả đều cung cấp một lượng lớn khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là protein và canxi.
Uống một cốc sữa ít béo cùng một ít phô mai vào buổi sáng sẽ giúp bạn chiến thắng cảm giác đói dai dẳng trong thời gian dài. Đây là thực phẩm tuyệt vời bạn nên lựa chọn để giảm mỡ bụng.
9. Trà xanhTrà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh. Trong trà xanh có nhiều kẽm, kali, flo, ngoài ra còn có chứa nhiều vitamin như A, B2, B5, B3 và C. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C được xem là những tinh chất “vàng” để phá vỡ lớp tế bào gây mỡ cho chúng ta.
Trà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi
Uống 3 cốc mỗi ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn và đốt cháy 30 calorie. Ngoài ra, trà xanh còn giúp bạn đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu nhanh.
10. Cà chuaCà chua chứa một lượng lớn vitamin A và nước. Cà chua có thể là phương pháp bổ sung thêm chất xơ và nhiều loại khoáng chất khác rất hiệu quả. Không chỉ có cà chua mà các loại thực phẩm khác như nấm, cà rốt và các loại salad cũng có thể trở thành thực phẩm giảm mỡ bụng cho bạn.
Cà chua giúp giảm lượng đường trong máu, kiểm soát lượng chất béo ở bụng và thải độc tố ra ngoài cơ thể. Bạn nên bổ sung một ngày 2 quả cà chua trong chế độ giảm cân để giúp tan mỡ bụng nhanh chóng. Đồng thời giúp vòng 1 tròn trịa và đem lại làn da tươi tắn hơn.
Những lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quảĐể gia tăng hiệu quả giảm mở bụng siêu nhanh, bên cạnh việc bổ sung nhưng thực phẩm trên thì các bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:
Kiểm soát lượng calorie Dẹp bỏ căng thẳng Tập luyện thường xuyênBạn nên kết hợp tập luyện để nâng cao hiệu quả đốt mỡ thừa
Uống nhiều nướcNước là thành phần giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra thuận lợi. Bạn nên uống từ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không trong tình trạng thiếu nước.
Ngủ đủ giấcNgủ đủ giấc chính là cách giúp cơ thể bạn giải độc và tuần hoàn đúng với nhu cầu giảm mỡ bụng siêu nhanh của bạn đấy. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn khuya để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chú ý đến các loại thuốc đang dùngĐiều này hoàn toàn bất ngờ với nhiều người. Tuy nhiên, một số loại thuốc cũng có thể góp phần tăng cân của bạn. Hãy tìm hiểu thật kỹ và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc trong quá trình giảm cân.
Nếu được, bạn hãy ngưng sử dụng những loại thuốc uống không cần thiết và thay vào đó là dùng thuốc dạng xịt và thuốc bôi trực tiếp bất cứ khi nào có thể.
Hãy ăn khi cơ thể cảm thấy đói chứ không ăn khi muốn ănTheo chuyên gia dinh dưỡng Ruth Frechman, “Mặc dù nói dễ hơn làm nhưng hãy cố gắng tạm dừng và suy nghĩ về việc liệu bạn có đói bụng trước khi lấy đồ ăn và cắn miếng đầu tiên không.”
Đúng vậy, bạn hãy xác định thực sự cơ thể đang đói hay chỉ là thèm ăn vì bạn bị stress hoặc tâm trạng vui buồn. Việc ăn khi đói sẽ khác hoàn toàn với việc khi khi thèm ăn.
Hãy lập bảng theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngàyĐừng theo dõi lượng calo trên từng gram đồ ăn mà thay vào đó hãy thử theo dõi lượng calo tổng mà bạn tiêu thụ vào. Tính toán lượng calo thực sự là khá quan trọng. Bằng cách này, bạn hoàn toàn nhận thức được những đồ ăn hay lượng đồ ăn mà bạn ăn và điều này giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn.
Chế độ ăn dành cho người giảm cân, giảm mỡ bụngTrước khi thực hiện bất cứ chế độ ăn giảm cân nào, bạn nên ghi nhớ 8 nguyên tắc cơ bản sau:
Đảm bảo lượng calorie tiêu thụ từ 2000 đến 2500/ngày
Uống từ 2 – 3 lít nước một ngày
Ăn nhiều các loại ngũ cốc, đậu, các loại rau và trái cây
Không hút thuốc
Không sử dụng đồ uống có cồn
Chế biến đồ ăn bằng dầu thực vật, không sử dụng dầu động vật
Hạn chế không ăn đồ ngọt, thức ăn hun khói, các loại mỡ, cá hộp
Thực hiện chế độ ăn đúng bữa, không ăn vặt
Tham khảo bài viết “Chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ bụng cho nam giới để có chế độ ăn kết hợp tập luyện thể dục thể thao hiệu quả.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.
Đăng bởi: Phương Thùy
Từ khoá: 10 thực phẩm giảm cân, giảm mỡ bụng siêu nhanh mà lại an toàn
Bạn Đã Hiểu Rõ Về Giảm Cân An Toàn Và Những Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả?
Những quan niệm và kiến thức cơ bản về giảm cân
Giảm cân có thể hiểu đơn giản là quá trình nỗ lực của bản thân thông qua những phương thức khác nhau để làm giảm đi cân nặng cơ thể hiện tại, từ đó làm thay đổi ngoại hình. Giảm cân là điều tốt đối với sức khỏe của mỗi người nếu thực hiện một cách khoa học.
1. Cân bằng calo là gì?Khi nhắc đến giảm cân, điều cơ bản nhất là giảm lượng calories hấp thụ vào cơ thể. Calorie (calo) là một đơn vị dùng để đo năng lượng trong thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày. Cơ thể sống và hoạt động cũng là lúc đốt cháy calories, vậy nên có thể nói rằng muốn giữ cân hoặc giảm cân hiệu quả thì cách tốt nhất chính là kiểm soát lượng calo nạp vào (calories in) và lượng calo tiêu hao (calories out).
Calories in vs Calories out (Nguồn: Internet)
2. Giảm cân cấp tốc – giảm cân cực đoanCách hiểu đơn giản của từ khóa “giảm cân cấp tốc” chính là phương thức khiến cơ thể mất đi trọng lượng một cách nhanh nhất, mà để làm được điều đó thì chỉ có thể làm mất lượng nước vốn có trong người. Khi đẩy nước ra khỏi cơ thể, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng nhưng đồng thời cũng có nhiều nguy cơ tiềm tàng vì cơ thể sống cần nước để duy trì hoạt động hằng ngày.
Đây là một hình thức giảm cân tiêu cực mà đa phần mọi người không hiểu rõ và mắc phải. Ở một mức độ nhất định, nó gây rối loạn quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng các chức năng của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi kéo dài và kết quả là suy nhược nhanh chóng. Khi đó lượng chất dinh dưỡng và nước cần bổ sung sẽ khiến cân nặng của chúng ta quay về như cũ hoặc có thể tăng cao hơn. Đây có thể coi là một hình thức “mì ăn liền” giúp đạt được mục đích nhất thời nhưng cũng để lại hậu quả khó lường.
Giảm cân cấp tốc và hậu quả nghiêm trọng (Nguồn: Internet)
3. Nhịn ăn sai cáchMột cách đơn giản để giảm calorie nạp vào cơ thể là giảm lượng thức ăn mỗi ngày, điều này là đúng trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu đẩy nhanh quá trình bằng cách bắt cơ thể nhịn ăn thì cũng là một cách giảm cân cực đoan. Nhịn ăn cũng có phương pháp đặc biệt để áp dụng một cách khoa học, nếu ép buộc nhịn ăn hoàn toàn sẽ gây nên hậu quả nghiêm trọng đối với các chức năng bên trong cơ thể, mệt mỏi kéo dài sẽ làm giảm sức đề kháng và kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy hãy tìm hiểu về cách nhịn ăn gián đoạn khoa học và xây dựng thực đơn hợp lý cho bản thân.
Sai lầm khi nhịn ăn hoàn toàn (Nguồn: Internet)
4. Giảm cân không cần vận động – đúng hay sai?Chướng ngại lớn nhất trên con đường giảm cân chính là suy nghĩ lười vận động. Đa số lý do là vì cơ thể chưa quen với việc tập luyện có cường độ nhất định, tâm lý chán nản khi tập luyện mệt mỏi nhưng kết quả không xuất hiện nhanh như mong đợi, thời gian tập luyện và những khoản chi tiêu tốn kém cũng là một vấn đề khó khăn.
Trên thực tế, vận động kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng và những phương thức hỗ trợ giảm cân khác sẽ giúp tăng nhanh quá trình đạt được vóc dáng săn chắc, da dẻ và cơ thể khỏe khoắn. Nếu bỏ qua bước luyện tập thể dục mà vẫn muốn giảm cân thì quá trình sẽ chậm hơn rất nhiều, đồng thời các cơ sẽ lỏng lẻo và mỡ trên cơ thể sẽ không bị đốt cháy hoàn toàn. Một lưu ý nho nhỏ là thời gian đốt cháy calories nhanh nhất tùy thuộc vào cơ địa mỗi người nhưng đa phần sẽ là khi cơ thể hoạt động hết công suất và ra mồ hôi.
Vận động cơ thể kết hợp với chế độ ăn phù hợp (Nguồn: Internet)
Phương pháp giảm cân hiệu quả mà vẫn tràn đầy năng lượng 1. Kiểm soát lượng calorie thông qua khẩu phần ăn dinh dưỡngYếu tố quyết định trước hết cho quá trình giảm cân hiệu quả chính là tính toán và điều chỉnh lượng “calories in” nhỏ hơn hoặc bằng lượng “calories out”, khi đó cơ thể mới đốt cháy mỡ thông qua vận động tiêu hao năng lượng đồng thời hình thành thói quen sử dụng những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Một người trưởng thành cân đối sẽ cần khoảng 1500 cal – 2000 cal đối với nữ và 2000 cal – 2500 cal đối với nam. Cách để kiểm soát chúng như sau:
Tính toán lượng calo mỗi ngày: Tập thói quen quy đổi lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể thành lượng calories tương ứng, từ đó lên kế hoạch để tiêu thụ lượng calories một cách cân bằng nhất.
Hạn chế gia vị: Những món ăn ngon luôn không thể thiếu những gia vị cần thiết, và điều đó cũng tăng thêm lượng calo. Trong quá trình giảm cân, cắt giảm gia vị trong chế biến món ăn sẽ giúp kiểm soát calo tốt hơn và cũng tránh được những vấn đề sức khỏe.
Ăn đúng món, đúng lịch trình: Thực đơn được đưa ra dựa trên những khung giờ quy định rõ ràng, hình thành nếp sống tốt sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể vận hành đều đặn, đồng thời cũng loại bỏ thói xấu ăn vặt vô bổ.
Quy đổi thực phẩm thành lượng calories cần thiết (Nguồn: Internet)
2. Phương thức nhịn ăn gián đoạn đúng cáchNhịn ăn gián đoạn là một hình thức phổ biến đối với những người muốn giảm cân, buộc cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa đồng thời kiểm soát nguồn calo nạp vào ở mức ổn định. Hãy thử nghiệm và tìm ra phương pháp nhịn ăn gián đoạn phù hợp với cơ thể bạn để giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn:
Phương pháp 16/8: Đây là phương pháp giới hạn thời gian ăn đủ 3 bữa trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong vòng 16 tiếng tiếp theo. Cách này đơn giản và phù hợp cho đa số mọi người, khung giờ tốt nhất để nhịn ăn thường là từ buổi chiều tối cho đến sáng hôm sau.
Phương thức 5/2: Có thể áp dụng cho những người bắt đầu giảm cân bằng cách ăn bình thường mọi ngày nhưng chỉ ăn tầm 500 – 600 cal trong 2 ngày cách nhau trong tuần.
Phương thức ăn – ngừng – ăn: Tùy theo khả năng chịu đựng của cơ thể bạn mà thử nghiệm phương thức này, nhịn ăn trong 24 tiếng từ 1 đến 2 ngày trong tuần và ăn đầy đủ vào những ngày còn lại.
Phương pháp ăn kiêng Warrior: Thường được những ngôi sao lựa chọn khi ăn lượng ít trái cây hoặc rau sống cho bữa sáng và bữa trưa, sau đó ăn đầy đủ dinh dưỡng cho bữa tối giới hạn trong khung giờ trước 18h và trong vòng 4 giờ đồng hồ.
Có nhiều cách nhịn ăn gián đoạn (Nguồn: Internet)
3. Thực đơn Eat Clean: Những điều nên và không nênEat Clean là từ khoá phổ biến đối với những người có nhu cầu giảm cân hoặc mong muốn cải thiện sức khoẻ – một chế độ ăn kiêng có chọn lọc. Eat clean lựa chọn những thực phẩm giàu protein, khoáng và các chất dinh dưỡng khác với cách thức chế biến đơn giản và ít gia vị, rất phù hợp cho giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn đủ năng lượng và dinh dưỡng. Thực đơn eat clean có những yêu cầu riêng cần chú ý:
Lên thực đơn cân đối lượng calories phù hợp, không ăn quá nhiều bữa, ăn chậm, nhai kĩ.
Cắt giảm lượng tinh bột và gia vị phù hợp với cơ thể, ăn uống cân bằng giữa các thực phẩm dinh dưỡng, sử dụng những sản phẩm ăn kiêng tự nhiên tốt cho cơ thể.
Thưc phẩm: các sản phẩm làm từ gạo lức và rau xanh như bún gạo lức, yến mạch, mì rau củ, ức gà, bò, hải sản, trứng, rau củ quả như xà lách, cà chua, dưa leo, bơ, khoai lang… Không ăn thức ăn nhanh, nhiều tinh bột và dầu mỡ như mì gói, gà rán, hambuger,…
Thức uống: Nước lọc (nên uống đủ 2 lít mỗi ngày), nước ép từ rau củ quả bổ sung vitamin… Tuyệt đối không dùng nước ngọt có ga, trà sữa, các loại nước uống nhiều đường.
Thực phẩm Eat Clean (Nguồn: Internet)
4. Luyện tập thể dục thể thaoTrên các trang mạng có hướng dẫn những cách tập luyện phù hợp cho mọi lứa tuổi. Một cách đơn giản để luyện tập hằng ngày mà ai cũng có thể thực hiện là đi bộ và chạy bộ. Vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng giúp cân bằng lượng calo hấp thu và tiêu hao. Ngoài ra luyện tập thể dục thể thao sẽ làm cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn với những bài tập có thể dễ dàng tìm kiếm trong thời đại công nghệ phát triển hiện nay, đồng thời còn mang lại những thú vui lành mạnh.
Rèn luyện sức khoẻ – giảm cân lành mạnh (Nguồn: Internet)
5. Điều chỉnh lối sống và sinh hoạt phù hợpGiảm cân hiệu quả không chỉ nhờ chế độ ăn thích hợp cùng với vận động để tiêu hao năng lượng và mỡ thừa, mà một trong những điều quan trọng cần chú ý không kém đó chính là duy trì đồng hồ sinh học điều độ. Công cuộc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng nếu thiếu đi lối sống điều độ:
Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Mỗi độ tuổi có nhu cầu ngủ nhất định để giúp cơ thể luôn trong tình trạng thoải mái và tỉnh táo. Hãy học cách quản lý thời gian cân bằng giữa học tập, làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tránh căng thẳng kéo dài: Những áp lực tồn tại trong cuộc sống sẽ không bao giờ biến mất, nhưng chúng ta có thể điều chỉnh tâm lý để kiểm soát căng thẳng ở mức độ ổn định và duy trì năng lượng cơ thể, tìm những thú vui bên cạnh guồng quay công việc để giữ một tinh thần tự do tự tại, tránh để tinh thần giảm sút nghiệm trọng có thể dẫn đến tăng cân.
Theo dõi chỉ số BMR: Chỉ số BMR (tốc độ trao đổi chất cơ bản) giúp theo dõi lượng calo cần và đủ để duy trì hoạt động sống. Có rất nhiều ứng dụng giúp tính toán chỉ số này, đồng thời cũng đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp cân bằng lượng calories của cơ thể.
Đăng bởi: Phước Trương
Từ khoá: Bạn đã hiểu rõ về giảm cân an toàn và những phương pháp giảm cân hiệu quả?
Cập nhật thông tin chi tiết về Miu Lê Và Hành Trình Giảm Cân Lấy Lại Vóc Dáng Ngoạn Mục Đáng Khâm Phục trên website Xcil.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!