Bạn đang xem bài viết Mỗi Ngày Nên Đi Bộ Bao Nhiêu Km Thì Tốt Cho Cơ Thể ? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xcil.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đi bộ được coi như là một loại dạng vận động nhẹ nhàng. Đặc biệt phù hợp với tất cả mọi người và với mọi lứa tuổi, Vận động bằng các đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km hợp lý nhất.
Cải thiện trí nhớ
Nhiều tài liệu nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ từ 15 – 30 phút mỗi ngày giúp giảm stress, căng thẳng ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và cái thiện sức khỏe não bộ rất tốt.
Rất tốt cho phổi
Việc đi bộ giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu, từ đó giúp tăng thể tích phổi, giải độc cơ thể hiệu quả hơn
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Quá trình đi bộ giúp máu được lưu thông tốt hơn, tăng sức khỏe toàn bộ hệ tim mạch. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, giảm cholesterol…
Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ, đặc biệt là thói quen đi bộ nhanh giúp cơ thể trở nên săn chắc vóc dáng, giảm nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm như béo phì hay tiểu đường xuống khoảng 50%.
Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ môn thể dục thể thao nào duy trì tập luyện ở mức hợp lý. Chúng ta cần phải dựa vào thể trạng mỗi người, độ tuổi và mục tiêu tập để có thể tính toán được quãng đường mà bạn cần đi, để biết được mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km.
Đối với người giảm cân
Nghiên cứu cho thấy Quá trình đi bộ với quãng đường 1,6km tương đương với 2000 bước chân giúp sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Như vậy để có thể giảm được 1kg thì bạn cần đi bộ khoảng 112km. Không phải đoạn đường ngắn và có thể bản khó thực hiện được trong một ngày. Nên tốt nhất để có thể thực hiện được điều này đó là hãy chia nhỏ ra và thực hiện trong vòng 2 tuần. Hằng ngày bạn đi bộ khoảng 10000 bước chân, tương đương với 8km thì bạn sẽ giảm được 500 calo 1 ngày và 2 tuần bạn sẽ giảm được 1kg rồi.
Người rèn luyện sức khỏe
Các nghiên cứu gần đây cho biết rằng bạn cần đi bộ khoảng 6000 bước mỗi ngày là bạn đã thấy những thay đổi tích cực trong sức khỏe chỉ sau 1 tuần rồi. Như vậy, để rèn luyện sức khỏe, bạn chỉ cần thực hiện tối thiểu 3000 bước mỗi ngày hoặc tối đa 6000 bước mỗi ngày là đủ. Bạn thực hiện với đoạn đường sẽ rơi vào khoảng 2,4km – 4,8 km. Nếu bạn không có thời gian bạn có thể chia thành 2 lần tập, 1 lần vào buổi sáng sớm với khoảng thời gian là 20 – 30 phút và số bước còn lại có thể tập lúc bạn có thời gian.
Những lưu ý cần biết khi đi bộ:
Hãy mặc một bộ trang phục thoải mái, dễ dàng vận động, không quá rộng và cũng không bó chặt quá. Nên là những bộ thể thao có độ co giãn nhất định.
Mang một đôi giày thể thao vừa chân, mềm mại và có độ đàn hồi tốt.
Chuẩn bị nước khoáng để bổ sung nước hao hụt trong khi tập luyện.
Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động nhẹ nhàng trong vòng 5-10 phút.
Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Macca Mỗi Ngày Sẽ Tốt Cho Sức Khỏe?
Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là từ khóa được truy cập nhiều nhất trong năm 2023. Mặc dù thành phần giá trị dinh dưỡng trong hạt macca được các nhà khoa học đánh giá cao. Nhưng liệu có phải ăn hạt mắc ca càng nhiều sẽ càng tốt hay không? Để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ. Bạn có thể theo dõi ngay bài viết này của chúng tôi.
Giá trị dinh dưỡng của hạt maccaĐể có câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày. Bạn cần hiểu giá trị dinh dưỡng có trong “nữ hoàng” hạt khô này. Hiện nay các nhà khoa học đã đo lường được trong 28g (tương đương với 1 ounce) hạt macca có chứa 204 calo với định lượng các thành phần như sau:
Thành phần dinh dưỡng trong hạt mắc ca luôn được những chuyên viên nhìn nhận cao
Thành phần dinh dưỡng Khối lượng (g)
Protein 23
Chất béo 3
Đường 1
Carbohydrate (carbs) 4
Không chỉ giàu dinh dưỡng, hạt macca còn là nguồn bổ sung khoáng chất phong phú cho cơ thể. Nếu coi lượng khoáng chất chúng ta cần hấp thu hàng ngày là DV (daily value). Vậy trong 28g hạt macca có chứa:
Bạn đang đọc: Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe?
Khoáng chất DV (Daily Value)
Mangan 58%
Thiamine 22%
Đồng 11%
Magie 9%
Sắt 6%
Vitamin B6 5%
Từ những thông số kỹ thuật khoa học, hoàn toàn có thể thấy hạt macca rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất. Thêm vào đó, loại hạt này còn được nhìn nhận là một trong những liệu pháp tương hỗ điều trị hiệu suất cao một số ít yếu tố về sức khỏe thể chất. Bao gồm những bệnh tương quan đến hệ tiêu hóa, sức khỏe thể chất tim mạch, rối loạn chuyển hóa ( như tiểu đường, thừa cân béo phì … ) .
Tuy nhiên, chính hàm lượng dinh dưỡng phong phú trong mỗi hạt macca khiến chúng ta càng phải thận trọng hơn khi tính toán nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý. Vì việc ăn quá nhiều hạt macca sẽ gây ra các phản ứng phụ, có hại cho sức khỏe. Thêm vào đó, nhu cầu dinh dưỡng của từng nhóm người dùng (như trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ mang thai …) cũng khác nhau. Do đó số lượng hạt macca mỗi người nên ăn hàng ngày cũng không giống nhau.
Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?Người trưởng thành sử dụng hạt mắc ca
Bệnh nhân tiểu đường, người thừa cân, béo phì cũng là đối tượng được khuyến khích nên sử dụng hạt macca hàng ngày. Để giúp giảm tình trạng thèm đường đồng thời bổ sung đủ dưỡng chất mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến đường huyết và cân nặng.
Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là từ 10 đến 15 hạt. Bạn nên ăn vào khoảng thời gian 9 – 10h sáng vì đây là thời điểm ruột non hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Đồng thời cũng có thể chia đều ăn vào 2 bữa phụ sáng (9 – 10h) và chiều (15h).
Phụ nữ có thai nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?Phụ nữ mang thai là đối tượng cần thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt để đảm bảo sức khỏe và an toàn. Như vậy, mẹ bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh? Theo các chuyên gia khuyến cáo, nhân một quả macca cung cấp khoảng 18 calo. Vì thế, phụ nữ mang thai chỉ nên dùng từ 15 đến 20 hạt macca mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai nên ăn hạt mắc ca mỗi ngày với số lượng vừa đủ
Phụ nữ mang thai nên ăn macca vào thời điểm nào trong ngày?Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia đều số lượng hạt để ăn vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Như trong bữa sáng, trưa, chiều hoặc tối. Cách ăn rải rác trong ngày, không ăn tập trung trong một bữa giúp giảm cảm giác ngán. Do macca có nhiều chất béo và vị bùi ngậy. Đồng thời, cơ thể cũng dễ dàng hấp thu trọn vẹn dưỡng chất trong hạt macca khi mẹ ăn mỗi lần một lượng nhỏ.
Mẹ bầu nên ăn macca trong giai đoạn nào của thai kỳ?Hạt macca có chứa nhiều axit béo không no có lợi cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt là Palmitoleic – Omega 7 rất thiết yếu cho sự tăng trưởng và hình thành não bộ của trẻ sơ sinh. Do đó mẹ nên ăn nhiều macca trong ba tháng đầu thai kỳ. Vì đây là quá trình hình thành ống thần kinh của bé .
Tuy nhiên, mẹ cũng có thể bổ sung macca trong suốt thai kỳ để nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Không những thế, việc duy trì sử dụng macca sau khi sinh, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, sữa mẹ đặc và thơm hơn. Đồng thời giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng sau sinh một cách hiệu quả.
Trẻ em nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý?Macca là nguồn cung cấp chất béo, omega, khoáng chất và vitamin tự nhiên an toàn. Vì thế bé từ 6 tháng tuổi đã có thể sử dụng macca trực tiếp trong chế độ ăn. Nhưng bé nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? Câu trả lời phụ thuộc vào độ tuổi của bé.
Bé ăn dặm nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ? Bé từ 3 tuổi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?Từ 3 tuổi trở lên, bé đã ăn thô rất tốt. Lúc này mẹ hoàn toàn có thể cho bé dùng trực tiếp từ 5 – 10 hạt macca mỗi ngày chia đều trong những bữa ăn. Việc bổ trợ macca đều đặn giúp củng cố hệ tiêu hóa cho bé, đồng thời cũng hạn chế chứng táo bón. Tuy nhiên, hạt macca tròn và cứng, dễ hóc. Mẹ nên tách nhỏ hạt và chú ý quan tâm trong suốt quy trình bé ăn để bảo vệ bảo đảm an toàn cho con yêu .
Nên dùng macca Úc, New Zealand, Trung Quốc hay Việt Nam?Bên cạnh việc tìm hiểu thông tin nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày, người dùng cũng quan tâm nhiều đến nguồn gốc hạt macca. Nguồn hàng macca phổ biến trên thị trường hiện nay là macca Úc, New Zealand, Trung Quốc và Việt Nam. Do có nhiều chất béo không no dễ bị oxy hóa khi tiếp xúc với không khí. Nên để đảm bảo dinh dưỡng, macca đến tay người dùng thường đã được rang sấy chín.
Đặc điểm macca nhập ngoại rang sấy trên thị trườngMacca Trung Quốc, trong khi chế biến thường được tạo vết nứt bằng cưa máy. Nên vết nứt sâu, thô to, nhiều lúc phần thịt quả bên trong còn dính mùn của vỏ quả. Thêm vào đó, thịt quả macca Trung Quốc thường dễ bị dính vào phần vỏ. Khi tách vỏ không róc đều, nhân dễ bị xuống dầu, ăn có mùi hôi .
Macca Lâm Hà – Lâm Đồng – Việt Nam vẹn tròn giá trị dinh dưỡngMacca Việt Nam chủ yếu được trồng tại vùng cao nguyên Lâm Đồng. Nơi có khí hậu và chất đất phù hợp để cây macca có thể sinh trưởng, phát triển tốt nhất. Hạt macca Lâm Đồng được thu hoạch sớm và dài trong năm. Sau khi chế biến, hạt được đưa đến tay người dùng trong thời gian ngắn. Do đó hạt macca Lâm Đồng không chỉ chắc mẩy, róc vỏ mà còn đảm bảo giá trị dinh dưỡng cao.
Công ty Sao Vàng Maca – địa chỉ cung cấp chất lượng uy tín tại Việt NamSản phẩm tại Công ty Sao Vàng Macca luôn được đóng hộp gọn gàng
15 Thói Quen Tốt Cho Sức Khỏe Nên Làm Mỗi Ngày.
Nếu bạn đã ăn uống thật nhiều nhưng vẫn thường xuyên cảm thấy yếu ớt mệt mỏi thì hãy xem lại cách sinh hoạt thường ngày của mình.Những thói quen sau đây sẽ là hướng dẫn bổ ích cho bạn, nên thực hiện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và có một ngày làm việc năng động, tươi tỉnh hơn.
Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngàyĐặc biệt, khi đi đại tiện, bạn nên tập trung, tránh đọc sách báo hoặc xem điện thoại gây xao nhãng, tránh đi quá lâu vì đây chính là nguyên nhân quan trọng khiến bạn bị bệnh trĩ đấy.
Ngâm chân trước khi ngủĐi vệ sinh đều đặn mỗi ngày
Đôi chân được ví như trái tim thứ hai của cơ thể, hàng ngày đôi chân của bạn đã chịu sự tra tấn của sức nặng cơ thể, di chuyển thường xuyên, đi giày cao gót. Chính vì vậy, trước khi đi ngủ bạn hãy dành 20 phút để ngâm chân với nước ấm pha muối, nước ấm pha trà đặc, nước ấm pha gừng để có đôi chân khỏe mạnh, mềm mại, giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và có một giấc ngủ ngon.
Đối với người trẻ tuổi nên ngâm từ 15 – 20 phút.
Đối với người cao tuổi có thể ngâm kéo dài 20 – 30 phút.
Ngâm chân trước khi ngủ
Vệ sinh răng miệng đúng cáchNgâm chân trước khi ngủ
Vệ sinh răng miệng đúng cách giúp bạn có một sức khỏe răng miệng tốt, một hàm răng chắc khỏe, hơi thở thơm tho để có thể tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày.
Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thểVệ sinh răng miệng đúng cách
Nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề (ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon…) thì chắc chắn điều đó sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng tồi tệ. Chính vì thế, hãy tìm mọi cách để tạo cho mình một giấc ngủ sâu và ngon như sau:
Chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất.
Sau khi nằm xuống giường hít thở sâu, thư giãn cơ bắp, hạn chế suy nghĩ và tạo cho mình cảm giác thư thái để dễ dàng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon.
Rửa tay thường xuyên và đúng cáchNgủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể
Người ta thường nói “bệnh từ miệng mà vào”, việc bạn không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hay tiếp xúc với một số vật dụng chứa nhiều vi khuẩn là cách nhanh nhất khiến cơ thể bạn bị bệnh.
Rửa tay thường xuyên và đúng cách
Dọn giường ngủ mỗi ngàyRửa tay thường xuyên và đúng cách
Quá bận rộn suốt một ngày có thể khiến bạn nảy sinh cảm giác lười biếng, chỉ muốn lăn ra ngủ ngay lập tức. Thế nhưng suốt một ngày dài chiếc giường của bạn đã bám bụi bẩn rất nhiều. Thói quen dọn sạch giường trước khi ngủ không chỉ giúp bạn hạn chế các bệnh về đường hô hấp do bụi bẩn gây ra mà còn dễ dàng phát hiện những sinh vật nguy hiểm ẩn nấp dưới chăn gối trong tiết trời ẩm ướt như hiện nay.
Yếu tố quyết định phòng ngủ đẹp hay không chính là sự gọn gàng, ngăn nắp trên chiếc giường và ngược lại một phòng ngủ với chiếc giường lộn xộn chăn drap, gối nệm không bao giờ được xem là phòng ngủ đẹp. Khi mọi thứ trên giường được sắp xếp đâu vào đấy, sẽ giúp các phần còn lại của căn phòng trở nên hoàn hảo hơn. Ngoài ra, thói quen vệ sinh, dọn dẹp giường ngủ còn có tác dụng tạo cảm hứng cho bạn trong việc cải thiện ngoại hình của cả căn phòng theo những cách khác nhau.
Uống nước ấm trước khi ngủDọn giường ngủ mỗi ngày
Trước khi ngủ hãy uống một ly sữa nóng hoặc uống nước ấm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Hạn chế ăn tinh bột vào cuối ngày vì chúng sẽ khiến bạn có cảm giác đầy bụng, khó thở, ngủ không ngon giấc.
Nước ấm làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể bạn có thể đào thải độc tố và tăng lượng mồ hôi…Uống nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đủ nước suốt đêm và có thể giúp cơ thể loại bỏ các độc tố không mong muốn. Nó cũng có thể giúp giảm đau trong dạ dày.
Uống nước ấm trước khi ngủ
Hát Tập thể dụcHát
Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh, phòng chống được bệnh tật và giữ gìn vóc dáng thon gọn hơn. Tại sao chỉ 30 phút mỗi ngày mà hiệu quả lại nhiều đến vậy?Bởi trong khi bạn tập luyện, tỷ lệ trao đổi chất tăng, độ đậm đặc của máu được cải thiện, cho phép các tế bào nhận thêm nhiều oxy và dinh dưỡng từ máu. Do vậy, dòng chảy oxy tăng từ 8 lít (khi bạn nghỉ ngơi) tới 100 lít mỗi phút.
Thật ra không nhất thiết cứ phải tập thể dục vào mỗi sáng mới gọi là tốt nhất. Bạn có thể đứng dậy đi bộ sau một giờ ngồi tại ghế văn phòng, vươn vai, duỗi chân sau nhiều giờ làm việc, một vài hành động nhỏ như vậy đã giúp ích rất nhiều cho các cơ xương và quá trình lưu thông máu của bạn.
Tập thể dục
Ăn tráng miệngViệc ăn tráng miệng thường phổ biến ở các nước phát triển hơn là các nước đang và kém phát triển, trong đó có Việt Nam. Món tráng miệng được coi là một trong những bữa ăn quan trọng hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người chưa coi trọng bữa ăn này hoặc chưa biết cách ăn khoa học, vô hình chung làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Nhiều người vẫn thường lầm tưởng rằng ăn trái cây ngay sau khi ăn sẽ khiến bạn mất đi vị ngọt của trái cây hoặc có cảm giác đầy bụng. Tuy nhiên chất xơ và vitamin trong trái cây mới là nguyên tố giúp bạn tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn. Với một số loại quả có vị chua như xoài, cam, quýt thì được khuyên dùng sau khi ăn no để tránh làm tổn thương dạ dày.
Ăn nhiều rauĂn tráng miệng
Trong mỗi bữa ăn hàng ngày cần được bổ sung nhiều rau xanh vì chúng cung cấp cho cơ thể một lượng Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong cơ thể mỗi người, có một số loại Vitamin được lưu trữ trong cơ thể để sử dụng cho tương lai và một số thì không thể lưu trữ và cần phải được bổ sung thường xuyên. Đó chính là các loại Vitamin nhóm B như Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, choline, axit folic và vitamin C là những loại vitamin hòa tan trong nước nên không thể lưu trữ trong cơ thể và cần bổ sung hàng ngày. Tất cả những vitamin tan trong nước này đều có trong rau xanh.
Bạn hãy bổ sung rau xanh vào thực đơn hằng ngày vì chúng thật sự rất tốt cho sức khỏe. Một số bệnh nhân mắc các căn bệnh về tim và máu được khuyên dùng nên ăn nhiều rau thay vì đạm và tinh bột.
Xoa dầu sau khi tắm xongĂn nhiều rau
Nếu nhà bạn có phụ nữ vừa sinh xong hoặc bạn làm việc trong môi trường có nhiều trẻ nhỏ, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy hình ảnh các bà mẹ thường xoa dầu vào lòng bàn chân, tay và ót sau trái tai cho em bé khi bé vừa tắm xong. Lòng bàn chân, tay và phần ót sau trái tai thường là những điểm yếu, chứa nhiều dây thần kinh quan trọng, xoa dầu sau khi tắm giúp làm ấm cơ thể nhanh hơn, hạn chế tốt các bệnh về vấn đề xương khớp.
Uống nước lọc vào sáng sớmXoa dầu sau khi tắm xong
Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng trong y học hiện đại, việc uống một cốc nước lọc vào buổi sáng ngay khi vừa thức dậy có thể ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Trải qua giấc ngủ sau một đêm, cơ thể đã mất đi một lượng nước. Do vậy, việc cung cấp nước cho cơ thể ngay khi thức giấc sẽ giúp bù đắp lượng nước đã mất, đồng thời giúp bài tiết, thải độc và tăng cường lưu thông máu hiệu quả.
Đối với những người mới bắt đầu, đây quả là một vấn đề vô cùng khó khăn. Nhiều người cho biết rằng uống nước lọc vào buổi sáng khiến họ cảm thấy buồn nôn, đau bụng. Lý giải cho vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng từ Mỹ đã giải thích rằng việc uống nước lọc vào sáng sớm giống như một cách giúp bạn khuấy động lượng axit tồn đọng lại từ quá trình tiêu hóa đêm qua, kích thích dạ dày co bóp làm bạn có cảm giác đói bụng và cần phải ăn sáng. Nhiều người khi đã quen với việc này nói rằng nếu ngày nào đó họ quên uống nước lọc vào sáng sớm thì sẽ cảm thấy bữa ăn sáng hôm ấy không còn ngon miệng.
Uống nước ép trái câyUống nước lọc vào sáng sớm
Nước ép trái cây là dùng các phương pháp để ép ra nước của trái cây và cũng có thể sử dụng rau, củ để làm nước ép… nhưng vẫn giữ lại được tất cả các chất dinh dưỡng bao gồm các khoáng chất, dương chất và vitamin mà vốn dĩ ban đầu đã có sẵn trong mỗi loại trái cây, rau, củ…Các loại trái cây và rau, củ đó khi ép nước trái cây sẽ giữ lại toàn bộ dinh dưỡng nhưng đã loại bỏ được các phần xơ, thịt, vỏ của trái cây và rau củ mà có thể ảnh hưởng không tốt cho hệ thống tiêu hoá hay sức khỏe của bạn.
Khoa học đã chứng minh rằng việc uống nước ép trái cây mỗi ngày không chỉ giúp da của bạn đẹp hơn mà lượng vitamin trong trái cây sẽ làm cho não bộ của bạn minh mẫn hơn. Trái cây cũng giúp nạp vào cơ thể bạn một lượng dinh dưỡng nhất định, xua tan cảm giác mỏi mệt, chán nản.
Ăn sáng đầy đủUống nước ép trái cây
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định được giá trị của bữa ăn nhanh vào buổi sáng, bữa ăn sáng chiếm từ 1/4-1/3 (25-30%) tổng năng lượng cả ngày, nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất.
Bữa ăn sáng là vô cùng quan trọng, thế nhưng trong thời đại bận rộn như hiện nay thì nhiều người thường lơ là, thậm chí bỏ qua bữa sáng của mình. Họ luôn quan niệm rằng mình không có đủ thời gian để ăn sáng, tuy nhiên việc nhịn ăn sáng lại chính là lý do khiến cơ thể của họ mệt mỏi, không tập trung, dẫn đến tốc độ làm việc trở nên chậm chạp.
Đăng bởi: Hoàng Tuấn
Từ khoá: 15 Thói quen tốt cho sức khỏe nên làm mỗi ngày.
Người Luyện Tập Đạp Xe Cần Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày?
Bạn đang tự hỏi bạn cần bao nhiêu protein đạp xe mỗi này? Bạn nên cung cấp protein như thế nào là đúng cách? và các lợi ích khác của protein sẽ được giải đáp qua bài viết này.
Tại sao bạn cần cung cấp proteinCách đây chưa đầy mười năm, tinh bột (carbohydrate) được xem là chất dinh dưỡng “vua” trong tập luyện. Trong khi đó, protein được coi là nguồn năng lượng dư thừa không cần thiết. Tuy nhiên gần đây, protein đã trở thành chất dinh dưỡng được yêu thích hơn bao giờ hết. Việc tăng lượng protein để giảm lượng carbohydrate mang lại nhiều lợi ích bất ngờ.
Protein là thành phần thiết yếu và cần thiết cho quá trình phục hồi của bạn. Nếu thiếu hoặc không có protein gây ảnh hưởng lớn tới kết quả mặc dù bạn đã luyện tập chăm chỉ. Vậy người đạp xe cần bao nhiêu protein để tập luyện?
Cung cấp protein mang lợi ích cho quá trình phục hồi của bạn
Bạn cần bao nhiêu protein để đạp xe?Ở Anh, lượng protein được khuyến nghị cho người lớn là 0,75g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, mỗi ngày. Ví dụ như bạn 50kg thì mỗi ngày bạn sẽ cần 37,5g protein= 50kg x 0,75g.
Tuy nhiên, đối với các vận động viên – những người bị phá vỡ cơ bắp và cần xây dựng lại để thích nghi với việc luyện tập cần nhiều protein hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến nghị từ 1,2g đến 2,2g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, mỗi ngày.
Nếu bạn đang trong giai đoạn tập luyện nâng cao, bạn sẽ cần 2,2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đây là lượng protein cần thiết cho quá trình phục hồi sau luyện tập và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn hãy giảm lượng carbs và tăng lượng protein nạp vào cơ thể vào những ngày giãn cơ (hay ngày nghỉ) vì những ngày này bạn sẽ cần ít năng lượng từ carbs hơn. Phương pháp này sẽ cho phép bạn ăn no và đảm bảo phục hồi đầy đủ, với lượng tổng calo thấp hơn.
Bên cạnh việc tính toán lượng protein đưa vào cơ thể, bạn hãy nhớ chia đều lượng protein thành nhiều bữa ăn trong ngày. Lưu ý rằng cơ thể bạn không được sử dụng nhiều hơn 20g protein mỗi lần.
Bạn nên bổ sung một lượng protein theo công thức = 0,3g x kg trọng lượng cơ thể. Đơn giản hơn là cung cấp 20g protein ngay sau khi luyện tập. Phần còn lại hãy chia đều cho các bữa khác.
Sử dụng loại protein nào là tốt nhất?Protein có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau. Thịt là phổ biến nhất, 125g thịt gà chứa khoảng 30g protein. Những người ăn chay có thể tìm thấy rất nhiều nguồn protein như 100g đậu chứa khoảng 19g protein hoặc 18g protein trong ba quả trứng.
Protein được tạo thành từ 22 axit amin. Trong đó, chín axit amin thiết yếu là histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine. Các axit amin thiết yếu này không được tự tạo ra từ cơ thể mà phải cung cấp bằng thực phẩm.
Lượng protein trong các thực phẩm hằng ngày cần thiết cho đạp xe
Tất cả các protein từ thịt, sữa và trứng đều là protein ‘hoàn chỉnh’, có nghĩa là chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Những người ăn chay có thể sẽ khó khăn hơn một chút để cung cấp các protein hoàn chỉnh. Tuy nhiên, có rất nhiều nguồn protein tuyệt vời như đậu nành, quinoa.
Thực phẩm bổ sung protein là một lựa chọn khác và chúng sẽ chứa nhiều loại axit amin để đảm bảo quá trình phân phối nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, bột protein thường dùng bằng cách trộn với nước hoặc sữa. Thức uống protein này thường được dùng sau khi tập luyện vì tính tiện ích của nó.
Các lợi ích khác của protein Protein làm giảm lượng calo nạp vàoThêm một chút protein vào bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Protein sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vì nó làm tăng giải phóng các hormone báo hiệu cảm giác no để bạn không phải suy nghĩ về thứ tiếp theo sẽ ăn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy một bữa ăn nhẹ có hàm lượng protein cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dung nạp ít calo hơn thay vì cung cấp tinh bột. Cứ mỗi gram protein sẽ giúp tiêu thụ ít hơn 6 calorie trong bữa ăn tiếp theo. Nghe có vẻ là con số nhỏ nhưng cứ mỗi bữa ăn 10-20g protein bạn đã giảm tiêu thụ 60-120 calorie trong bữa ăn tiếp theo rồi đấy.
Nếu bạn thực hiện hiệu quả đó trong cả ngày, ăn 10-20g protein trong mỗi bữa ăn thì bạn có thể thấy dễ dàng tiêu hao từ 300 đến 600 calo mà không cảm thấy đói. Với lợi ích thú vị này mà việc cung cấp protein trong quá trình luyện tập càng được các vận động viên ưa chuộng, đặc biệt là trong việc kiểm soát cân nặng.
Protein giảm cảm giác thèm ănCác bữa ăn với hàm lượng tinh bột cao sẽ làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn lờ đờ và tăng cảm giác thèm ăn. Việc kết hợp protein và tinh bột trong bữa ăn sẽ làm giảm tác động này.
Bên cạnh lựa chọn loại carbs tốt, bạn cũng cần lưu ý về khẩu phần ăn. Phản ứng đường huyết sẽ không thay đổi nhiều, nếu bạn thay thế gạo trắng bằng gạo lứt mà vẫn giữ nguyên khẩu phần. Biện pháp hay nhất là giảm hàm lượng tinh bột và tăng lượng protein trong mỗi bữa ăn. Điều này sẽ làm tăng cảm giác no và giảm cảm thèm ăn đáng kể.
Protein làm giảm cảm giác thèm ăn nhờ giảm phản ứng của đường huyết
Protein tiêu hao nhiều năng lượngNhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein tăng lượng calo được đốt cháy nhiều hơn các chất dinh dưỡng khác nhờ 2 cơ chế sau.
Thứ nhất, cơ thể bạn sử dụng nhiều calo hơn để hấp thụ và chuyển hóa protein. Vì vậy nếu bạn muốn duy trì cân nặng. Hãy giảm 10% carb và tăng 10% protein trong khẩu phần ăn (với lượng calo không thay đổi) sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn ăn hoặc ăn ít hơn.
Lý do thứ hai mà protein làm tăng quá trình đốt cháy calo là bằng cách hỗ trợ các mô cơ nạc. Chế độ ăn giàu protein hơn (25% thay vì 15% protein) sẽ hỗ trợ việc duy trì mô nạc tốt hơn. Vì mỗi gram cơ trong cơ thể cần năng lượng(calo) để nuôi dưỡng. Cơ càng nhiều bạn sẽ đốt được càng nhiều calo hơn mỗi ngày.
Đăng bởi: Hội Thảo Y Khoa
Từ khoá: Người luyện tập đạp xe cần bao nhiêu protein mỗi ngày?
14 Cách Thanh Lọc Cơ Thể Mỗi Ngày Hiệu Quả, Ứng Dụng Nhanh!
Sau một ngày sinh hoạt và học tập, cơ thể bạn cần được tắm để bỏ đi lớp bụi bẩn khó chịu ở bên ngoài, trả lại một cơ thể sảng khoái và sạch sẽ. Nhưng ít có ai để ý đến việc “làm sạch” cơ thể từ bên trong.
Mỗi ngày các cơ quan chức năng đều chăm chỉ làm việc, kể cả khi bạn đang ngủ. Đến máy móc còn rỉ sét, huống chi là cơ thể đúng không nào?
Vì vậy, cơ thể bạn cũng cần được làm sạch, nghỉ ngơi, “tra dầu tra mỡ” để chạy trơn tru hơn, khỏe mạnh hơn và tinh thần cũng thoải mái hơn. Đó là lúc bạn cần tập thói quen thanh lọc cơ thể của mình.
Việc thanh lọc cơ thể không chỉ đơn thuần giúp bạn thoải mái, càng không phải thói quen của “những người dư dả”, mà là việc mà tất cả mọi người đều cần làm để duy trì sức khỏe, bất kể là ai.
Hãy tưởng tượng nếu một ngày bạn không tắm thì cơ thể sẽ như thế nào? Nhưng tim, gan, phổi và toàn bộ cơ thể của bạn đã bao lâu rồi chưa được làm sạch?
Thanh lọc cơ thể hay có một tên gọi khác phổ biến hơn là Detox – là một thuật ngữ rất phổ biến hiện nay, được nhiều người áp dụng, đặc biệt là giới trẻ. Detox hay thanh lọc cơ thể là một biện pháp giúp thải độc, bài trừ độc tố và các chất có hại ra khỏi cơ thể.
Các biện pháp thanh lọc cơ thể (Detox) thường có hiệu quả trong ngắn hạn và cần được thực hiện thường xuyên (như một thói quen) để duy trì tình trạng khỏe mạnh và ổn định cho cơ thể.
Một số người còn hiểu rằng thuật ngữ thanh lọc cơ thể nhằm nói về chế độ ăn kiêng hoặc sử dụng các sản phẩm đặc biệt giúp đào thải độc tố, giúp giảm cân. Quan điểm này không hoàn toàn sai, nhưng lại bỏ qua cơ chế thanh lọc một cách tự nhiên trong cơ thể người.
Bạn có biết, cơ thể là một cỗ máy được thiết kế hoàn hảo với cơ chế tự thanh lọc, các cơ quan cơ thể vẫn ngày đêm miệt mài loại bỏ độc tố:
Gan giúp lọc máu, xử lý các chất dinh dưỡng, loại bỏ độc tố từ các sản phẩm con người dung nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đây là cơ quan quan trọng nhất trong việc thanh lọc cơ thể, thải độc của bạn.
Phổi của bạn lọc các chất độc hại trong không khí, chẳng hạn như chất độc từ khói thuốc lá.
Ruột của bạn tiêu diệt ký sinh trùng và các sinh vật không mong muốn khác.
Thận của bạn lọc các chất độc và chất thải dư thừa ra khỏi máu và thải chúng ra nước tiểu.
Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt, áp lực công việc và xã hội quá lớn làm cho tình trạng độc tố tích tụ vượt mức tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, bạn vẫn cần can thiệp bằng các biện pháp bên ngoài, giúp tăng cường hệ thống thải độc hoặc loại bỏ bớt chất độc hại để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Với chế độ sinh hoạt thông thường, cơ thể bạn có khả năng tự làm sạch thông qua gan, thận, phổi… và tuyến mồ hôi. Mặc dù vậy, có một số hoá chất có thể không dễ bị loại bỏ bởi các quá trình này, bao gồm các chất ô nhiễm, hóa chất tổng hợp, kim loại nặng và các hợp chất có hại khác. Những tạp chất có hại này bạn rất dễ gặp phải do sự ô nhiễm không khí, bụi mịn, ô nhiễm môi trường…
Những chất này có xu hướng tích tụ trong mô mỡ hoặc máu và có thể mất một thời gian rất dài – thậm chí nhiều năm – để cơ thể bạn tự đào thải. Vì vậy, thanh lọc cơ thể là một biện pháp hữu hiệu giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ các chất này ra khỏi cơ thể.
Thanh lọc cơ thể được cho là loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, cải thiện sức khỏe và thúc đẩy giảm cân. Vì vậy, nhiều người thường thực hiện các biện pháp thanh lọc cơ thể một cách vô tội vạ và ít khi hiểu sâu về từng biện pháp mà mình đang dùng.
Thanh lọc cơ thể thường được mọi người thực hiện bằng cách sử dụng thuốc nhuận tràng làm sạch ruột, thuốc lợi tiểu thúc đẩy chức năng thận, các loại vitamin, khoáng chất, trà giải độc, trà giảm cân… với hy vọng sẽ làm sạch hoàn toàn cơ thể từ A tới Z. Tuy nhiên các phương pháp này không loại bỏ tất cả các loại độc tố.
Định nghĩa “độc tố” trong việc thanh lọc cơ thể chưa thực sự rõ ràng. Từng phương pháp cũng không xác minh được chính xác loại độc tố mà nó sẽ loại bỏ ra khỏi cơ thể là gì.
Vì vậy, việc thanh lọc cơ thể không phải chiếc “chìa khoá vạn năng” giúp cơ thể bạn hoàn toàn “sạch, khỏe”.
Cơ thể bạn luôn diệu kỳ và có nhiều cách để bảo vệ bạn khỏi độc tố. Vì vậy, thay vì lạm dụng các biện pháp thanh lọc cơ thể có kết quả nhanh, hãy giải quyết từ cội rễ vấn đề, đó chính là thực hiện các biện pháp thanh lọc cơ thể để tạo bước đệm giúp các cơ quan chức năng hoạt động tốt hơn, giảm thiểu lượng độc tố dung nạp vào cơ thể.
Sau đó, cơ thể sẽ tự có cách hoạt động của riêng nó để bảo vệ bạn. Hãy yên tâm!
Ăn kiêng thanh lọc cơ thểChế độ ăn kiêng thanh lọc cơ thể là chế độ ăn kiêng trong ngắn hạn với một mục đích duy nhất là loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Ăn kiêng thanh lọc cơ thể sẽ giúp bạn:
Để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi (bằng cách nhịn ăn)
Kích thích gan của bạn để loại bỏ độc tố
Thúc đẩy đào thải độc tố qua phân, nước tiểu và mồ hôi sau quá trình nhịn ăn
Đẩy hết các chất cặn nơi đáy ruột ra ngoài, làm mới hệ thống tiêu hóa
Cải thiện lưu thông trong cơ thể
Cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng lành mạnh
Có nhiều mức độ để thực hiện ăn kiêng thanh lọc cơ thể:
Mức độ 1: thay đổi lượng thực phẩm trở nên đơn giản hơn như chỉ ăn trái cây, rau, uống nước lọc, nước trái cây trong 3 – 7 ngày
Mức độ 2: nhịn đói, vẫn uống nước từ 1 – 2 ngày
Mức độ 3: nhịn đói, không uống nước liên tục trong 24h
Để thực hiện chế độ ăn kiêng thanh lọc với mức độ 3, chỉ trong 24h đẩy hầu hết các chất cặn trong ruột ra ngoài, bạn nên thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Lựa chọn ngày thực hiện. Điều này khá quan trọng vì việc nhịn ăn và nhịn uống có thể cản trở đến sinh hoạt của bạn, vì vậy hãy lựa chọn 1 ngày cuối tuần.
Bước 2: Thực hiện nhịn ăn và nhịn uống hoàn toàn trong 24h. Nên ăn nhẹ nhàng trong đêm hôm trước.
Trong thời gian nhịn ăn, bạn hoàn toàn có thể làm việc bình thường (nếu đủ năng lượng). Tốt nhất là thực hiện các động tác tập luyện yoga nhẹ nhàng (tránh tập động tác nặng làm mất nhiều mồ hôi), thực hiện thiền tịnh thanh lọc tâm trí.
Hãy thường xuyên ngậm nước (không uống) để làm sạch miệng. Không tắm, chỉ lau người bằng khăn ướt hoặc dùng nước rửa các phần tay, chân, gáy để làm mát cơ thể.
Bước 3: Đẩy chất thải từ ruột ra ngoài.
Sau 1 ngày để các cơ quan nghỉ ngơi, bạn sẽ thực hiện quá trình đẩy chất thải ra ngoài. Hãy thực hiện vào sáng sớm tầm 5h-6h sáng.
Bạn hãy pha trước 1 lít nước kèm muối và một ít chanh tươi. Sau đó uống hỗn hợp này cho tới khi đi ngoài. Sau đó tiếp tục uống, ngừng uống khi bạn đã uống đủ 1 lít – 1.5 lít.
Bước 4: Ăn nhẹ.
Sau đó bạn bắt đầu ăn nhẹ với sữa chua trái cây, nước trái cây, nước trà, cháo lỏng…
Sau khi thực hiện nhịn ăn thanh lọc cơ thể, bạn sẽ loại bỏ được các chất thải ở sâu trong ruột, đồng thời cho cơ thể 1 ngày nghỉ ngơi phục hồi hiệu quả.
Ngoài ra, để làm sạch và kích thích hệ tiêu hóa, sau khi thải độc, bạn nên duy trì thói quen dùng dầu dừa nguyên chất.
Việc sử dụng dầu dừa thường xuyên không chỉ hỗ trợ cho đường ruột, giảm thiểu tình trạng táo bón, mà còn giúp dưỡng da, dưỡng ẩm, dưỡng tóc…
Tuy nhiên trên thị trường không phải loại dầu dừa nào cũng có thể sử dụng uống trực tiếp. Bạn có thể tham khảo dòng dầu dừa nguyên chất của ATZ Organic – đây là dầu dừa tinh khiết, được sấy lạnh và ép lạnh bằng công nghệ Canada, để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình thanh lọc cơ thể của bạn.
Cách dùng: uống trực tiếp 1 muỗng cafe nhỏ trước bữa ăn 30 phút. Lưu ý không dùng để chiên, xào, nấu nướng.
Trà thải độcĐây là sản phẩm khá phổ biến trên thị trường. Trà vốn đã có rất nhiều công dụng khiến nhiều người ưa chuộng như: làm chậm quá trình lão hóa, giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng cường chức năng gan… Trà thải độc còn có nhiều công dụng hơn cho người dùng.
Trà giúp thanh lọc cơ thể (còn gọi là trà thải độc) thông thường sẽ kết hợp giữa trà và các loại nguyên liệu khác (thông thường là thảo mộc).
Các loại thảo mộc kết hợp với trà giúp hỗ trợ bài tiết, hỗ trợ tiêu hóa, thanh nhiệt, tăng cường chức năng cho các cơ quan từ đó bổ trợ các cơ quan đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Gợi ý cho bạn hãy sử dụng trà thảo dược Fine Tea của ATZ Organic.
Fine Tea có công dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần, nhuận trường, hỗ trợ điều hoà đường huyết và phòng ngừa ung thư. Uống thường xuyên giúp thanh lọc cơ thể từ sâu bên trong, còn có tác dụng thanh nhiệt, phù hợp với mọi lứa tuổi.
Trà có chứa rất nhiều loại thảo mộc tốt cho cơ thể:
Hà Diệp (Lá sen) giúp thanh nhiệt, giải độc.
Nấm Linh Chi có tác dụng bổ can chí, an thần, tăng trí nhớ, ổn định hệ tuần hoàn, chống ung thư.
Thảo Quyết Minh có tác dụng thanh can, ích thận, khử phong, sáng mắt, nhuận tràng.
Cỏ ngọt được biết đến với công dụng thay thế đường trong chế độ ăn kiêng, giúp điều hoà đường huyết, lợi tiểu, chống béo phì, giảm tiết bã nhờn da, chống viêm.
Cách dùng: Uống mỗi ngày (có thể thay thế cả nước lọc). Không uống khi quá no hoặc quá đói gây cồn cào bụng.
Uống nhiều nước hơnNước có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất cặn bã.
Bạn có biết, mỗi ngày các tế bào của cơ thể phải liên tục đổi mới để hoạt động tối ưu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng để cơ thể bạn sử dụng làm năng lượng.
Tuy nhiên, quá trình này lại giải phóng chất thải – dưới dạng urê và carbon dioxide – những chất này nếu tích tụ trong máu sẽ gây hại cho cơ thể.
Nước đóng vai trò vận chuyển các chất thải này, loại bỏ chúng qua đường tiểu, đường hô hấp hoặc tuyến mồ hôi một cách hiệu quả. Vì vậy, giữ đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng để loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể.
Lượng nước cung cấp đủ hàng ngày là gần 3,7 lít đối với nam giới và 2,7 lít đối với phụ nữ. Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi bạn sống và mức độ hoạt động của bạn.
Bên cạnh nước lọc/nước khoáng thông thường, bạn có thể bổ sung thêm các thành phần rau/quả vào nước nhằm bổ sung vitamin, chất xơ.
Các loại rau/quả thông dụng được sử dụng là cam, dưa leo, táo, kiwi, dưa hấu, lá bạc hà…
Bạn có thể thêm các loại rau củ quả vào nước lọc giúp bổ sung thêm chất xơ, vitamin trong quá trình thanh lọc cơ thể.
Hạn chế rượuHơn 90% rượu được chuyển hóa trong gan của bạn.
Các enzym gan chuyển hóa rượu thành acetaldehyde – một chất hóa học gây ung thư. Sau đó, gan của bạn sẽ chuyển nó thành một chất vô hại gọi là acetate, chất này sau đó sẽ được đào thải khỏi cơ thể bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn uống rượu quá mức, gan sẽ không thể nào giúp bạn loại bỏ hết độc tố. Uống rượu quá mức có thể làm tổn thương nghiêm trọng chức năng gan của bạn bằng cách gây ra sự tích tụ chất béo, viêm nhiễm.
Khi điều này xảy ra, gan của bạn không thể hoạt động đầy đủ và thực hiện các nhiệm vụ cần thiết của nó – bao gồm lọc chất thải và các chất độc khác ra khỏi cơ thể.
Do đó, hạn chế hoặc kiêng hoàn toàn rượu là một trong những cách tốt nhất để giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể hoạt động mạnh mẽ, từ đó thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Tập trung vào giấc ngủCơ thể sau một ngày hoạt động mệt mỏi rất cần một giấc ngủ. Ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, mà còn lại thời gian giúp hệ thống thải độc tự nhiên của cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp thanh lọc cơ thể.
Ngủ cho phép não của bạn tự tổ chức lại và nạp năng lượng, cũng như loại bỏ các chất độc hại đã tích tụ trong ngày.
Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để thực hiện những chức năng đó, vì vậy độc tố có thể tích tụ và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nếu bạn ngủ không ngon hoặc mất ngủ, đó có thể là hậu quả của việc căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, trằn trọc hoặc khó ngủ vào ban đêm, ATZ gợi ý cho bạn một số phương pháp sau:
Lên thời gian biểu và tuân thủ theo, đó là một cách “huấn luyện” cơ thể quen với việc ngủ đúng giờ
Hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ.
Tập hít thở sâu bằng bụng (hít vào bụng căng ra và thở ra bụng xẹp lại) với nhịp điệu chậm rãi, đồng thời loại bỏ các suy nghĩ, lo lắng trong đầu
Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵnTiêu thụ nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây ra vô số bệnh như béo phì, bệnh tim, tiểu đường thậm chí ung thư. Ngoài ra chúng còn đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn.
Những bệnh này cản trở khả năng tự thải độc tự nhiên của cơ thể, bằng cách gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng, chẳng hạn như gan và thận của bạn, giảm khả năng thanh lọc tự nhiên của cơ thể.
Ví dụ, tiêu thụ nhiều đồ uống có đường, có gas có thể gây ra gan nhiễm mỡ, một tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan.
Hãy thiết lập một thói quen ăn uống hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn như:
Hạn chế trà sữa
“Say no” với đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ hoặc quá ngọt (snack, bim bim, chè…)
Hạn chế thịt xông khói, xúc xích chế biến sẵn, lạp xưởng, đồ hộp
Thay thế đồ ăn vặt bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây và rau quả
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóaChất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của bạn chống lại sự tàn phá do các gốc tự do gây ra.
Gốc tự do là nguyên nhân chính phá hủy tế bào, gây ra vô số vấn đề về da, tim mạch, xương khớp… và tổn thương gan, thận, phổi trong lâu dài, gây suy giảm chức năng và giảm khả năng thanh lọc/thải độc tự nhiên của cơ thể.
Cơ thể của bạn có khả năng sản xuất các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, rượu, khói thuốc, chế độ ăn uống nghèo nàn và sự tiếp xúc với các chất ô nhiễm có thể tạo ra các gốc tự do quá mức.
Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể bạn chống lại sự hình thành các gốc tự do dư thừa và các độc tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa trong các loại quả mọng (cam, bưởi…), trái cây các loại, các loại hạt, ca cao, rau xanh, các loại gia vị và trà xanh.
Ăn thực phẩm giàu PrebioticsSức khỏe đường ruột rất quan trọng để giữ cho hệ thống thanh lọc/thải độc tự nhiên của bạn khỏe mạnh. Các tế bào ruột của bạn có một hệ thống thanh lọc và bài tiết để bảo vệ ruột và cơ thể bạn khỏi các chất độc có hại.
Sức khỏe đường ruột tốt bắt đầu từ prebiotics, một loại chất xơ nuôi các vi khuẩn tốt trong đường ruột – được gọi là probiotics. Với prebiotics, vi khuẩn tốt của bạn có thể tạo ra các chất dinh dưỡng được gọi là axit béo chuỗi ngắn có lợi cho sức khỏe.
Vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn có thể bị mất cân bằng với vi khuẩn xấu do sử dụng thuốc kháng sinh, vệ sinh răng miệng kém và chế độ ăn uống không lành mạnh.
Do đó, có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và thanh lọc tự nhiên của cơ thể, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh và viêm nhiễm đường ruột.
Ăn thực phẩm giàu prebiotics có thể giữ cho hệ thống miễn dịch và giải độc của bạn khỏe mạnh. Các nguồn thực phẩm giàu prebiotics bao gồm cà chua, atiso, chuối, măng tây, hành tây, tỏi và yến mạch.
Giảm lượng muối tiêu thụ của bạnKhi bạn ăn muối, cơ thể sẽ phải giữ lại một lượng chất lỏng dư thừa, điều này vô tình làm tăng áp suất máu. Vì vậy, ăn mặn cũng là một nguyên nhân dẫn tới cao huyết áp, là tiền thân của nhiều bệnh sau này, làm cơ thể mất dần khả năng tự thanh lọc vốn có.
Mặc dù nghe có vẻ trái ngược, nhưng tăng lượng nước uống là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ lượng nước dư thừa do tiêu thụ quá nhiều muối.
Đó là bởi vì khi bạn tiêu thụ quá nhiều muối và không đủ nước, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormon chống bài niệu khiến bạn không thể đi tiểu, khó đẩy muối thừa ra khỏi cơ thể.
Bằng cách tăng lượng nước uống vào, cơ thể bạn sẽ giảm tiết hormon chống bài niệu và tăng khả năng đi tiểu, loại bỏ nhiều nước và chất thải hơn.
Tăng lượng thực phẩm giàu kali – giúp cân bằng một số tác dụng của natri – cũng hữu ích. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bí, đậu tây, chuối và rau bina (rau chân vịt/cải bó xôi).
Bổ sung thêm một vài thành phần vào bữa ăn
Ăn thực phẩm chứa lưu huỳnh: Nghe thì có vẻ rùng rợn nhưng thực chất, thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh có nhiều trong hành tây, bông cải xanh và tỏi, giúp tăng cường bài tiết các kim loại nặng như cadmium
Hãy thử chlorella: Chlorella là một loại tảo có nhiều lợi ích về dinh dưỡng và có thể tăng cường loại bỏ các chất độc như kim loại nặng.
Món ăn dậy mùi như ngò: Ngò rí giúp tăng cường bài tiết một số chất độc, chẳng hạn như kim loại nặng như chì, và các chất hóa học như thuốc diệt côn trùng.
Vận độngTập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có tuổi thọ cao hơn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.
Bạn nên thực hiện ít nhất 150–300 phút một tuần tập thể dục cường độ trung bình – chẳng hạn như đi bộ nhanh – hoặc 75–150 phút một tuần cho hoạt động thể chất cường độ cao – chẳng hạn như chạy.
Có rất nhiều bộ môn giúp bạn tập luyện đổ mồ hôi hiệu quả nhưng cách tốt nhất để thanh lọc cơ thể khi tập luyện là yoga.
Yoga không chỉ giúp bạn rèn luyện cơ thể, đẩy các chất cặn qua mồ hôi tiết ra mà còn giúp bạn thanh lọc tâm trí hiệu quả khi tập luyện.
Bảo vệ gan của bạnBởi vì gan là cơ quan quan trọng trong việc làm sạch máu, giúp thanh lọc cơ thể, nhưng cực kỳ dễ tổn thương do chất độc hại mà cơ thể bạn nạp vào mỗi ngày. May mắn là bạn hoàn toàn có thể thay đổi chuyện đó. Một số lời khuyên mà ATZ tổng hợp sau đây sẽ giúp ích cho bạn:
Tiêm vắc-xin phòng bệnh viêm gan A và B.
Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Vì vậy, hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục để duy trì cân nặng hợp lý.
Không dùng chung kim tiêm: những kim này bạn có thể gặp phải khi đi xăm mình hoặc xỏ khuyên. Vì vậy, hãy hỏi về quy trình làm sạch của cửa hàng trước khi xăm hoặc xỏ khuyên để đảm bảo an toàn.
Tình dục an toàn: Giảm nguy cơ nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục như nhiễm vi rút viêm gan B hoặc C.
Thực hiện theo các khuyến nghị được liệt kê trên thuốc: Đây là vấn đề cực kỳ dễ bị bỏ qua khi dùng thuốc, vì hầu như không có ai để ý tới. Sẽ thế nào khi thuốc khuyến cáo bạn không nên uống rượu/bia khi dùng thuốc nhưng bạn vẫn sử dụng? Gan sẽ làm việc gấp nhiều lần trong tình trạng cơ thể đang bị tổn thương và suy giảm chức năng. Kết quả thì bạn biết rồi đấy!
Thải độc qua bàn chânThải độc chân đang ngày càng trở nên phổ biến như một cách giúp cơ thể loại bỏ mọi độc tố có hại, giúp thanh lọc cơ thể.
Phương pháp phổ biến nhất là thải độc chân bằng ion, phương pháp này được sử dụng với máy ion, giúp ion hóa nước ngâm chân.
Quá trình này được cho là cung cấp cho các phân tử hydro trong nước một điện tích dương. Điện tích dương được cho là hút các độc tố tích điện âm trong cơ thể bạn, tương tự như cách hoạt động của nam châm. Điều này cho phép các chất độc được kéo ra ngoài qua đáy bàn chân của bạn.
Ngoài ra, bạn còn có thể ngâm chân với nước ấm và thảo dược. Điều này giúp bàn chân thực sự được thư giãn, giúp làm sạch chân, sạch lỗ chân lông và tăng tuần hoàn máu cho bàn chân của bạn.
Bên cạnh đó, một phương pháp tiện lợi hơn cũng được nhiều người áp dụng ngày nay đó chính là sử dụng cao dán thải độc dưới lòng bàn chân.
Cao dán có ưu điểm là tiện lợi, chỉ cần dán dưới lòng bàn chân và đi ngủ hoặc sinh hoạt bình thường, hôm sau bạn sẽ thấy một lượng lớn độc tố được thải ra ngoài.
Hãy tham khảo cao dán thải độc của ATZ Organic. Với thành phần 100% organic có chứa mùi hương dễ chịu, với nhiều công dụng:
Hấp thu các tạp chất dư thừa tích tụ trong cơ thể
Loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể
Giảm các chứng đau nhức cơ khớp
Tăng cường sự tuần hoàn máu
Làm ấm cơ thể, điều trị cho những người hay bị cảm giác lạnh tay, chân,…
Tăng hệ miễn dịch
Tăng cường năng lượng cho cơ thể
Nâng cao chất lượng giấc ngủ cho người bị chứng mất ngủ
Hạn chế mỹ phẩm hóa họcCó một điều bạn không chú ý là các sản phẩm mỹ phẩm bạn sử dụng mỗi ngày đều là thành phẩm từ ngành công nghiệp làm đẹp.
Bạn đã từng nghe qua son có chứa chì hay chưa? Chắc chắn là rồi. Chúng ta thường phớt lờ những chuyện đó nhưng trên thực tế, cả cuộc đời người phụ nữ đã “ăn” phải vài kg son. Vì vậy, lượng kim loại nặng hoặc chất độc tích tụ là không thể tránh khỏi.
Chuyển sang các sản phẩm làm sạch tự nhiên: Lựa chọn các sản phẩm tẩy rửa tự nhiên như giấm và baking soda thay vì các chất tẩy rửa thương mại
Chọn chăm sóc cơ thể tự nhiên: Sử dụng chất khử mùi tự nhiên, các sản phẩm trang điểm, kem dưỡng ẩm, dầu gội đầu và các sản phẩm chăm sóc cá nhân khác có nguồn gốc thiên nhiên, gắn nhãn organic, cũng có thể giảm khả năng tiếp xúc với hóa chất của bạn.
Bạn có thể sử dụng các loại mỹ phẩm của ATZ Organic được chứng nhận hữu cơ như mỹ phẩm Ekia, bộ chăm sóc da ATZ Organic hoặc dầu dưỡng da mặt cao cấp Nature Queen Face oil.
Các phương pháp thanh lọc cơ thể cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định cần lưu ý.
Hụt caloNếu bạn ăn kiêng quá nhiều hoặc nhịn ăn kéo dài, hệ luỵ dễ thấy nhất là cơ thể trở nên mệt mỏi, khó chịu, do cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, vitamin và khoáng chất. Thậm chí có một vài trường hợp còn ngất xỉu.
Vì vậy, khi thanh lọc cơ thể cũng cần lưu ý không ép cơ thể quá mức, nếu xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, cần dừng ngay và bổ sung năng lượng.
Dùng quá liềuMột số người lạm dụng các loại thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu để đẩy chất thải ra ngoài. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều bạn dễ gặp phải tình trạng mất nước nghiêm trọng, các cơ quan bị ép làm việc nhiều hơn mức bình thường sẽ dễ suy yếu.
Mặt khác, nếu bạn sử dụng các thực phẩm bổ sung (vitamin, khoáng chất…) quá liều cũng dễ dẫn đến các tình trạng dư thừa chất dinh dưỡng.
Vì vậy, khi tiến hành bất cứ biện pháp thanh lọc cơ thể (detox) nào, bạn cần tìm hiểu trước tác dụng phụ và mức độ an toàn của từng phương pháp. Đặc biệt với trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn tuổi, những người bị suy dinh dưỡng, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và những người có vấn đề về đường huyết, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc rối loạn ăn uống.
Cơ thể bạn cần được thanh lọc và loại trừ độc tố định kỳ. Tuy nhiên không phải phương pháp nào trên thị trường cũng mang lại hiệu quả tốt.
Để thanh lọc cơ thể, bạn cần giải quyết từ cội rễ vấn đề, đó chính là sự hoạt động của các cơ quan chức năng trong cơ thể, và việc giảm lượng độc tố bạn nạp vào từ chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng mỗi ngày.
Để hỗ trợ cho chức năng gan, thận… hoạt động hiệu quả, đừng quên bổ sung các hoạt chất của ATZ Organic trong bản đồ dinh dưỡng của bạn.
Trà Fine Tea giúp thanh nhiệt, giải độc với sự kết hợp của trà cùng các loại thảo dược có lợi cho sức khỏe
Dầu dừa nguyên chất chứa các chất béo có lợi, được sản xuất theo công nghệ Canada hỗ trợ chức năng đường ruột hiệu quả
Tinh dầu thông viên ATZ Organic đạt tiêu chuẩn an toàn thực phẩm FDA, giúp giảm cholesterol, giảm huyết áp
Cao dán chân thải độc với thành phần thiên nhiên lành tình giúp thanh lọc cơ thể
Hãy đến hệ thống cửa hàng ATZ Organic trên toàn quốc để trải nghiệm MIỄN PHÍ và được tư vấn kỹ càng về công dụng của sản phẩm.
Sứ mệnh của ATZ là đưa đến cho bạn những sản phẩm organic chăm sóc sức khỏe và làm đẹp có chất lượng tốt nhất.
Xin được đồng hành cùng nhau!
Khoảng Cách, Đường Đi Từ Sài Gòn Tới Sóc Trăng Bao Nhiêu Km?
Hỏi: Hiện tại thì mình và nhóm bạn mình đang có dự định đi phượt từ Sài Gòn ra Sóc Trăng nhưng vẫn chưa biết nên đi như thế nào, khoảng cách ra sao, có xa lắm hay không, và đi có lâu lắm không. Các bạn có thể tư vấn cho bọn mình khoảng cách từ Sài Gòn đi Sóc Trăng bao nhiêu km? Và lộ trình đường đi từ Sài Gòn đến Sóc Trăng sẽ đi qua những con đường nào. Mong các bạn giúp đỡ mình với. Mình xin cảm ơn rất nhiều. ( Linh Phương- Sài Gòn)
Du lịch Sóc Trăng từ Sài Gòn như thế nào?
Từ Sài Gòn tới Sóc Trăng đường nào gần, nhanh? Giới thiệu đôi nét về Sóc TrăngSóc Trăng là một tỉnh nằm ở vùng đồng bằng Sông Cửu Long. Cũng giống như các tỉnh miền Tây khác, Sóc Trăng là một vùng đất trù phú, kênh rạch chằng chịt cùng những vườn cây ăn trái không thiếu loại nào trĩu trịt quả. Bên cạnh đó, du lịch Sóc Trăng còn sở hữu những di tích lịch sử, danh lam thắng cảnh đặc trưng như chùa Dơi, bảo tàng Khmer, lễ hội Ok Om Bok…
Quãng đường từ Sài Gòn về Sóc Trăng không dài, nên bạn có thể lựa chọn đi bằng xe khách hoặc sử dụng các phương tiện cá nhân như xe máy, ô tô.
Sóc Trăng
Khoảng cách, kinh nghiệm di chuyển từ Sài Gòn đến Sóc TrăngThành phố Hồ Chí Minh đi Sóc Trăng bao km? Sài Gòn đi Sóc Trăng mất bao lâu? Hành trình từ Sài Gòn đến Sóc Trăng dài khoảng 230km. Đường sá khá thuận tiện cho việc đi lại, và cũng không quá dài. Bạn có thể chỉ mất khoảng 6 tiếng để đến được Sóc Trăng.
Từ Sài Gòn đi Sóc Trăng bao nhiêu km? Nếu bạn muốn sử dụng phương tiện cá nhân, sau đây là khoảng cách và lộ trình đường đi từ Sài Gòn đến Sóc Trăng bạn có thể đi theo:
Tuyến đường thứ nhất dài khoảng 180km. Đường đi từ Sài Gòn đến Sóc Trăng bằng xe máy bắt đầu từ trung tâm Sài Gòn, sau đó bạn ra đến huyện Bình Chánh đến nút giao thông Bình Thuận. Từ đây rẽ qua quốc lộ 1A đi về Mỹ Yên, Vĩnh Lộc (khoảng 16km). Tiếp tục chạy qua cầu Bền Lức, thêm 14km nữa để đến thành phố Tân An tỉnh Long An. Qua được Tân An là bạn đã đến địa phận tỉnh Tiền Giang. Di chuyển tiếp khoảng 16km nữa là bạn sẽ đặt chân tới thành phố Mỹ Tho của tỉnh này. Tại đây, bạn rẽ phải để chạy theo đường quốc lộ 1A thêm chừng 65km nữa. Đến được đâu Mỹ Thuận rồi, thì đi tiếp theo quốc lộ 1A khoảng 33km nữa là bạn sẽ tới được Cần Thơ. Sau đó bạn phải qua cầu Cần Thơ để đi theo quốc lộ 1A đến tỉnh Hậu Giang. Tiếp tục xuôi theo như thế khoảng 30km, qua thị xã Ngã Bảy sẽ đến được địa phận tỉnh Sóc Trăng.
Phượt Sóc Trăng bằng xe máy
Nếu bạn đi bằng ô tô thì lộ trình cũng không khác là bao. Tại nút giao thông Bình Thuận bạn rẽ vào cao tốc TPHCM – Trung Lương. Vượt qua 50km đường cao tốc, bạn rẽ phải đi theo quốc lộ 1A, đi thêm 5km nữa sẽ tới Mỹ Tho, và từ đây bạn đi giống với hành trình đi bằng xe máy để đến được Sóc Trăng.
Tuyến đường thứ hai thì bạn sẽ phải đi qua phà. Lộ trình bày sẽ dài khoảng 150km. Xuất phát từ Sài Gòn rồi đi tới Mỹ Tho theo như lộ trình của tuyến đường thứ 1. Từ Mỹ Tho, bạn đi theo quốc lộ 60, qua cầu Rạch Miễu và đi qua thành phố Bến Tre. Vẫn tiếp tục trên quốc lộ 60, bạn qua cầu Hàm Luông đến huyện Mỏ Cày và thị trấn Mỏ Cày tại Bến Tre. Tiếp tục đi thêm khoảng 14km nữa, vượt qua cầu Cổ Chiên, bạn sẽ tới được tỉnh Trà Vinh. Tại đây đi tiếp khoảng 10km nữa để rẽ trái vào quốc lộ 53 đi thành phố Trà Vinh. Sau đó cứ đi theo quốc lộ 60 là tới bến phà Đại Ngãi. Qua phà là bạn đã đến được tỉnh Sóc Trăng rồi.
Bản đồ từ Sài Gòn đi Sóc Trăng
Cách Sóc Trăng cũng có nhiều điểm tham quan thú vị khác. Bạn có thể tham khảo để chuyến đi của các bạn có nhiều hoạt động sôi nổi hơn. Vậy khoảng cách từ Sóc Trăng đến các địa điểm khác trong vùng bao xa?
Cần Thơ cách tỉnh Sóc Trăng khoảng 60km. Có nhiều điểm tham quan du lịch nổi tiếng ở đây như bến Ninh Kiều, chợ nổi Cái Răng, vườn cò, cây trái miệt vườn…
Vĩnh Long cách tỉnh Sóc Trăng khoảng 90km. Là tỉnh nằm giữa đồng bằng sông Cửu Long, Vĩnh Long có đất đai phì nhiêu, màu mỡ. Người dân nơi đây chủ yếu làm nông nghiệp với việc trồng lúa, cây ăn quả, chăn nuôi. Đến đây đừng quên tham quan một số địa điểm du lịch nỏi tiếng như cầu Mỹ Thuận, khu du lịch Vinh Sang,…
Trà Vinh cách tỉnh Sóc Trăng khoảng 50km. Mang nhiều đặc trưng giống các tỉnh miền Tây khác nhưng ở Trà Vinh có một điểm đặc trưng không thể bỏ qua, đó là những ngôi chùa Khmer. Bạn có thể khám phá kiến trúc và văn hóa của người dân nơi đây thông qua nhưng ngôi chùa cổ kính này.
Bạc Liêu cách tỉnh Sóc Trăng gần 70km. Nơi đây gắn liền với giai thoại công tử Bạc Liêu tiêu tiền như nước. Ngày nay dinh thự của công tử Bạc Liêu vẫn còn lưu lại, bạn có thể đến tham quan.
Phương tiện di chuyển đến Sóc TrăngDi chuyển bằng xe máy, xe ô tô theo quãng đường nào, đi như thế nào thì mình cũng đã đề cập ở phía trên rồi. Bạn có thể dựa theo đó để lựa chọn lộ trình đi sao phù hợp với mình nhất.
Xe khách đi Sóc Trăng
Hiện nay một số hãng xe có dịch vụ đặt vé tại nhà và giao vé tận nhà, bạn có thể nghiên cứu thêm về dịch vụ này vì nó khá là tiện lợi. Mình thường dùng dịch vụ này vì mình khá là bận rộn nên đôi khi không thể đến phòng vé mua vé trực tiếp được.
Đăng bởi: Đức Thiện
Từ khoá: Khoảng cách, đường đi từ Sài Gòn tới Sóc Trăng bao nhiêu km?
Cập nhật thông tin chi tiết về Mỗi Ngày Nên Đi Bộ Bao Nhiêu Km Thì Tốt Cho Cơ Thể ? trên website Xcil.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!